Forebygging av DVT (dypt venøst trombos) på lange flyreiser

Hyppige flyreisende har økt risiko for dypt venøst trombos (DVT) – blodpropper i de dype vener, som kan løsne og forårsake livstruende lungeemboli. Risikoen øker med reiselengde (spesielt > 4–6 timer), alder, overvekt, graviditet, p-piller, røyking, varicer og arvelig disposisjon. Men med enkle forebyggingstiltak kan risikoen reduseres markant.

7 bevisbaserte tips for å unngå DVT i fly

1. Hold føtter og tær i bevegelse – hver time

• Vipp tær opp/ned (10–15 ganger)
• Roter enkelte føtter (sirkler)
• Trykk ballen av foten mot gulvet/benstøtte, slipp – simulerer gåbevegelse
• Dette pumper blod opp fra beinmuskelpumpen (venepumpe)

2. Strek bein og kaller – jevnlig

• Strekk ett bein ut under setet foran (hvis plass tillater)
• Bøy og strekk knær jevnlig
• Gå en tur i gangen hvert 60–90 minutt (toalett, strekking)

3. Hold deg hydrert – unngå alkohol

• Drikk 150–250 ml vann per time i luften
• Unngå alkohol og overdrevent koffein – diuretisk effekt → tørrhet → tykkere blod → økt tromberisiko
• Alkohol reduserer også bevilligheten til å bevege seg

4. Bruk kompresjonsstrømper (klasse 1–2, 15–20 mmHg)

• Graduert kompresjon (tyngst på ankel, lettere oppover) støtter venøs retur
• Dokumentert effekt på å redusere DVT-risiko og ankelveling
• Kjøp riktig størrelse (mål ankel/lår omkrets morgenstund)
• Ikke erstatter bevegelse – supplementerer den

5. Unngå sovemidler

Sovemidler (inkl. melatonin hos enkelte) kan gi dyp søvn med minimal bevegelse i timer. Hvis du må sove: kort powernap (20–30 min), så våkne og strekk.

6. Velg gangveissete hvis mulig

Enklere å strekke ben, gå opp og gå uten å forstyrre andre.

7. Risikopasienter: Rådgiv deg med lege før lang reise

Ved kjent trombofilie, tidligere DVT/LE, aktiv kreft, nylig kirurgi, graviditet: lave molekylære hepariner (sprit) kan være anbefalt. Lege vurdere individuelt.

Advarselssignaler på DVT (søk lege umiddelbart)

• Enkeltbent smerte, hevelse, varme, rødme (ofte kalle)
• Plutselig åndedrett, brystsmerte, hoste (blod) – tegn på lungeemboli

Forebygging er enkelt, billig og effektiv. Gjør det til rutine på hver flyreise – uansett varighet.