Slik forhindrer du heteslag når du løper
Hvorfor heteslag oppstår
Kroppen holder kjernetemperaturen ca. 37°C. Heteslag (ofte kalt dehydrering) oppstår når svetting ikke klarer å kjøle kroppen nok. Symptomer: rødme, lav utholdenhet, rask puls, høy kroppstemperatur, rask tretthet. Ytelsen kan falle 30%.
Dehydreringssymptomer
- Tidlig (2% tap): tørst, ubehag, tapt appetitt, tørr hud.
- Mild: redusert urin, mørk urin, tretthet, irritabilitet, ingen tårer, hodepine, tørr munn, svimmelhet ved oppreising, sovevansker.
- Moderat/alvorlig: ingen urin, slapphet, anfall, nedsunket fontanell (spedbarn), besvimelse, nedsunket øyne.
4 nøkkeltips for å unngå heteslag
- Hydrér *før* løpet: drikk mye væske (vann/isotoniske drikker) flere timer i forkant. Unngå brus/kaffe (natrium/koffein dehydrerer). Ta alltid vannflaske med deg – løpeutstyr gjør det enkelt.
- Riktig klær: lette, løse, åndbare, svetteabsorberende. Bomull er best. Overkledd = dårlig kjøling.
- Velg kjøligere ruter: skyggetre/bygninger. Sjekk kart, testkjør ruten for å sjekke lengde og passform.
- Løp på riktig tid: før kl. 10 eller etter kl. 18 om sommeren. Maratonløp settes til kvelde/tidlig morgen for å unngå heteskade.
Viktig: Elektrolyttbalanse
Du må erstatte *både* væske og elektrolytter (natrium, kalium m.v.) under lange økter. Feil balanse gir hyponatremi (lavt natrium i blod) – livsfarlig hvis ubehandlet. Hyponatremi skyldes ofte overdreven vanninntak eller for myk antidiuretisk hormon (ADH).
Varselssignaler – handling umiddelbart
Kramper, besvimelse, rask puls, hodepine, kvalme → **kom ut av varmen, hell kaldt vann over deg, søk lege umiddelbart**. Spesielt ved elektrolyttforstyrrelser du ikke klarer selv.
Din helse er alt. Du har bare én kropp – behandle den som sådan.