Fat Flush Diet: Detoks og vekttap i én plan

Hva er Fat Flush Diet?

Utviklet av Ann Louise Gittleman. Kombinerer detoks og vekttap. Fokus: øke metabolisme, redusere væskehold, brenne fett – samtidig som alle næringstoffer dekkes.

De tre fasene

Fase 1 (Uke 1–2): Intensiv rensing

• 1100–1200 kcal/dag
• Mål: redusere vannretensjon og litt fett
• Unngå helt: margarin, alkohol, sukker, oljer/fett (unntatt linfrøolje), korn, brød, frokostblanding, stivelsesrike grønnsaker, meieriprodukter
• Begrenset urter/krydder

Fase 2 (Uke 3 til målvekt): Fortsatt vekttap

• 1200–1500 kcal/dag
• Samme matrestriksjoner som fase 1

Fase 3 (Vedlikehold): Livsstil

• 1500+ kcal/dag
• Gradvis innføring: stivelsesrike karbohydrater, glutenfrie korn, noe meieri
• Fokus: holde vekten nede

Trening og søvn

• 20–40 min daglig (lav intensivitet: gåtur)
• Styrketrening (vekter) 2 dager/uke
• Nøyaktig 8 timers søvn per natt – avgjørende for hormonbalanse og restitusjon

Vurdering

Fase 1 er veldig lavkalorisk – kan være vanskelig å holde og gi næringssvikt ved lang varighet. Alltid rådfrå lege/ernæringsfysiolog før du starter stramme diett. Bærekraftig vedlikehold (fase 3) er nøkkelen til varig resultat.