Hva er Middelhavet Diet - Fordelene ved Middelhavet Diet Plan
Middelhavsdietten fokuserer på hva du kan spise, i stedet for hva du kan ’ t har. Det inkluderer de aller beste, ferskeste, og sunneste matvarer. Det er en moderne, ernæringsmessig anbefaling som er blitt inspirert av de tradisjonelle kostholdet til de fattige kyststrøkene i Sør-Italia, Kreta og kyst Hellas. Dietten inneholder høyt forbruk av olivenolje, belgfrukter, uraffinert korn, frukt og grønnsaker; moderat inntak av meieriprodukter, fisk og vin; og lavt forbruk av kjøtt og kjøttprodukter. Dietten er assosiert med ulike helsemessige fordeler. Les gjennom følgende linjer å vite om fordelene med en Middelhavet diett og også utforske hvordan du kan planlegge en. Fordelene ved Middel DietMediterranean diett plan er en sunn måte å spise, som fokuserer på å ha sunnere fett og hele korn, inkludert rikelig med frukt og grønnsaker. Fordelene med dietten er:
Middelhavet diett raskere vekttap prosessen uten å frata kroppen av sårt tiltrengte vitaminer og næringsstoffer. Selv om vekttap varierer, mange mennesker har rapportert å miste et gjennomsnitt på 10 pounds per måned.
De matvarene som inngår i denne dietten, for eksempel frukt og grønnsaker, redusere mengden av giftstoffer i kroppen som forårsaker visse typer av kreft.
Middelhavet diett oppskrifter fremme hjertet helse. De bidrar til å senke kolesterolet og opprettholde blodstrømmen til hjertet med en normal hastighet.
Denne dietten er rik på nøtter, vegetabilsk olje og fisk som reduserer risikoen for gallestein eller eliminere dem helt i noen mennesker.
Middelhavet diett oppskrifter vanligvis innebære steking eller grilling, snarere enn steking, dermed blir mer næringsstoffer beholdes i maten og mindre fett forbrukes.
Denne dietten bidrar også til å senke og regulere blodtrykket. Ved å forbruke mindre fet mat, salt og sunnere vitaminer og mineraler, kolesterolnivået i blodet tilbake til normale nivåer.
Middelhavet diett reduserer risikoen for blodpropp, diabetes og andre livstruende sykdommer.
Planlegging Middel DietWhen planlegger en middelhavsdiett, holde disse tipsene i bakhodet:.. Drikk mye vann
Sørg for å få regelmessig mosjon, hvile og avslapning
Arbeide for sju til ti porsjoner per dag.
Har generøse mengder frukt og grønnsaker.
Inkluder sunt enumettet fett, som olivenolje og rapsolje.
Erstatt salt med urter og krydder.
Øk inntaket av nøtter. Konsumere valnøtter, mandler, pekannøtter og paranøtter som snacks, når nødvendig.
Redusere forbruket av rødt kjøtt.
Ta med lite fett og ikke-fete meieri eller soyaprodukter, frukt, grønnsaker, hele korn brød, pasta og kornprodukter, frø og bønner, i kostholdet ditt.
Har skinn fjørfe, fisk , skalldyr, egg, magert svinekjøtt, lavere fett oster som del-skummet mozzarella og naturlige søtningsmidler som honning, som ukentlig matvarer.
Konsumere fisk ofte, da den inneholder hjertet sunt omega-3 fettsyrer og lavt mengden mettet fett.
forbruker høy-fett måltider og oster, desserter, godteri, smør, margarin, kokosnøtter og andre enn oliven vegetabilske oljer og raps, en gang i måneden.
Når du går for fisk, velge vann-pakket tunfisk, laks, ørret, makrell og sild.
Spis naturlig peanøttsmør, i stedet for en som har hydrogenert fett.
for rask, tilfredsstillende snacks, holde sammen baby gulrøtter, epler og bananer.
