Charlie horse (leggkramper): Årsaker, forebygging og behandling

Plutselig, intensiv muskelkontraksjon i legg – ofte i kål, baksiden av lår, frontsiden av lår, fot eller låret. Kalles "charlie horse" i USA, "dead leg" i UK, "corked thigh" i Australia. Varer fra sekunder til timer.

Vanlige årsaker

• Stress, tung trening, dehydrering
• Overvekt, elektrolyttforstyrrelse (kalium, kalsium)
• Hormonelle svingninger, visse medisiner (statiner, prednison)
• Sykdommer (multippel sklerose, nevropati)
• Graviditet, alderdom, oksygenmangel i muskler
• Ekstreme temperaturer, langvarig sittende/stående stilling

Forebygging – det fungerer

1. Drikk nok vann: 3 store glass før og etter trening, og før sengetid. Spesielt viktig i varmt klima.
2. Oppvarm og avkjøl: Stretching før, avkjøling etter – forhindrer kramper og genoppretter oksygenbalanse.
3. 10%-regelen: Øk treningssvolum maksimalt 10% per uke. Plutselige hopp gir kramper.

Behandling akutt krampe

• Varme FØR aktivitet på utsatte partier – løsner vev.
• Is ETTER skade (forknyping, shin splints) – maks 20 min for å unngå frostskade.
• Massasje + salve – øker sirkulasjon.
• Smertestillende ved alvorlige tilfeller.

Hvis kramper returnerer jevnlig på tross av tiltak – undersøk hos lege for å utelukke underliggende sykdom.