Charlie horse (muskelkramper): Årsaker, akutt behandling og forebygging

Hva er en Charlie horse?

En plutselig, intensiv muskelkrampe (ofte i vadmuskelen) som låser muskelen i kontraksjon. Varer fra sekunder til timer, ofte om natten. Kan også ramme fotbue, lår.

Vanlige årsaker

• Overbelastning ved trening/aktivitet
• Elektrolytt/mineralubalanse (lavt natrium, magnesium, kalium, kalsium)
• Dehydrering under anstrengelse
• Nyrerelaterte problemer (dialyse)
• Graviditet (lavt kalsium)
• Vaskulære sykdommer
• Nerveirritasjon
• Spesifikke aktiviteter: Løping/hopping (lår), svømming (vad – sparkbevegelse)
• Medisiner: Statiner, diuretika, blodtrykksmedisiner, astmamedisiner (terbutalin, salbutamol), morfin, litium.
• Lengre sittende, dårlig stilling, stivhet, utilstrekkelig oppvarming.

Akutt behandling

• Stopp aktiviteten umiddelbart.
• Strekk MOT kramperetningen: Vadsmerte → strekk tær mot skinnbenet (dorsalfleksjon). Lårsmerte → hold fast, trekk hæl mot setet.
• Masser og varme: Varmt dusj/bad eller varmepakke etter at krampe løser.

Forebygging

• Drikk nok væske hele dagen.
• Balansert kosthold med magnesium, kalium, kalsium (grønnsaker, nøtter, melk, banan).
• Riktig oppvarming og strekking FØR trening.
• Unngå brå økning i treningsintensitet/volum.
• Ved gjentatte kramper uten tydelig årsak – undersøk hos lege (blodprøver, nervsledning, medisinvurdering).