Benkramper: Årsaker, forebygging og hva som egentlig fungerer

Når trening gir kramper – hva skjer egentlig?

En klient med kroniske benkramper ved lengre løp/gå turer. Personlig trener foreslo magnesium – men ingen effekt. Her er de mest vanlige årsakene – og løsningene.

1. Kroppsmekanikk (ofte oversett)

• Langvarig bekk/hofteforskyvning → belastning nedover
• Skulder/ryggforskyvning → samme effekt
• Feil gangmuster, feil sko, dårlig holdning
• Løsning: Kiropraktor, osteopat, Alexander-teknikk, kraniosakral terapeut

2. Elektrolyttbalanse – mer enn magnesium

• Kalium, kalsium, magnesium må balanseres
• Grønn drikk / multimineral (korallkalsium + Mg + K + sporelementer)
• Vitamin E-mangel kan også gi kramper

3. Hydrering – men IKKE overhydrering

• Dehydrering gir kramper
• Men overhydrering (hyponatremi) gir alvorlige nevrologiske symptomer
• Formel for svette-rate: Vei før og 1 time etter trening. (Pre – Post) + drikket mengde = time-svette-rate. 1 lbs tap = 16 oz væske. Eks: 1 lbs tap + 16 oz drikke = 32 oz/time → 8 oz per 15 min.
• Drikk 0,5 oz per lbs kroppsvekt per dag for basishydrering

4. Syre/base-balanse

• Syr kropp = verkende, krampeutsatt etter anstrengelse
• Test urin med pH-papir
• Melkesyre bygger opp ved trening – dusj etterpå for å vaske av syrer før de reabsorberes

5. Andre medisinske årsaker

• RLS (urolige bein), hormonublanse, fibromyalgi, allergier, hypotyreose, åreknuter, anemi, leddgikt
• Sjekk med lege for diagnostisering

Holde musklene i balanse

Tillat tilstrekkelig hvile mellom økter. Kombiner mekanikk, mineraler, vann, pH – og lytt til kroppen.