Plantar fasciitt: Årsaker, symptomer og behandling som virker

Typiske symptomer: Kraftig hælsmerted morgenen/etter hvile, verkende kramper under fotbue. En av vanligste årsakene til fotsmerter hos voksne.

Hovedårsaker

• Overpronasjon: Foten veller innover -> overbelaster plantarfascien -> mikroskader.
• Stramme kavler: Øker trekk på sene via hjelben.
• Overtrening, dårlige sko, overvekt, graviditet: Forsterker belastningen.
• Aldring: Leddbånd blir mindre elastiske.

Behandling: Flertrekan, lang tid

Ingen hurtig kur – tar måneder til livstid avhengig av om du fortsetter å skade den. Behandling skræddersyes etter medisinhistorikk, aktivitet, smertegrad.

Fase 1: Akutt (betennelse + smerte)

• Maksimal hvile.
• Is + ortopediske innlegg for avlastning.
• Smertestillende.
• Nattsplint (holder sene utstrakt under søvn).
• Milde strekking/massasje *kun* hvis sene tåler det.

Fase 2: Rehab (etter betennelse)

• Kavle-strekking, hamstring, akillessene – *når smerte er borte*.
• Stramme kavler er en av de beste forebyggende øvelsene – men aggressive hvis gjort for tidlig.

Ikke start øvelser for tidlig. Ingen vil ha lengre lidelse.