Joggesko for plantar fasciitt: Slik finner du riktig par

Plantar fasciitt – betennelse i plantarfasciaen (bindevevet under foten) – gir smerte i hælen, spesielt de første steg om morgenen. Riktig sko er *den* viktigste behandlingen.

Hva krever en god sko for plantar fasciitt?

• Fast hælhælter: Stabiliserer hælbenet, reduserer trekk på fascia.
• God bøyle-støtte: Fordeler belastningen, unngår overpronasjon.
• Demping i hæl: Absorberer støt ved hælslag.
• Midtsole med moderat stythet: Ikke for myk (kollapser), ikke for hard (ingen demping).
• Sikker lukking: Snørebånd/velcro som holder foten fast uten trykkpunkter.

Sko til ulike behov

• Jogging/løping: Stabilitetssko med god bøyle-støtte (f.eks. Brooks Adrenaline, Asics Kayano, Hoka Arahi).
• Hverdagsbruk / jobb (mye gå/stå): Gående sko med ortopedisk innlag (f.eks. New Balance 990, Vionic).
• Vinter/støvler: Varme, støttende støvler med fast hæl og innlag (f.eks. Sorel med egne innlegg).
• Sommer/sandaler: Lukkede hæl, bøyle-støtte, justerbare remmer (f.eks. Birkenstock, Vionic).
• Inne / tøfler: Ikke gå barfot! Tøfler med fast hæl og støtte (f.eks. Vionic Relax).

Vanlige feil

• Å kjøpe «mode-sko» uten støtte.
• Å bruke utslitte sko (midtsåle kollapset).
• Å gå barfot på harde gulv – forverrer betennelsen.

Kombiner sko med andre tiltak

Stramming (gastrocnemius/soleus), natt-splint, isbehandling, evt. skreddersydde ortoser fra fotterapeut. Kirurgi er siste utvei.

Invester i riktig sko *før* smerten blir kronisk. Dine føtter bærer deg hele livet – behandle dem med respekt.