Plantar fasciitt: Behandling for hælsmertene – så går du smertefritt igjen
Hva er plantar fasciitt?
En overbelastningsskade på plantarfascien – det tykke ligamentet som løper fra hælbenet til tærne og støtter fotbågen. Smerten sitter typisk under hælen, verst om morgenen eller etter pauser.
Hvorfor får du det?
- Overpronasjon (fot ruller innåt)
- Høy fotbue eller flatfot
- Langvarig stå/gå/løp på harde overflater
- Dårlig sko uten støtte
- Stramme gassmuskler/Achillessene
- Overvekt
Selvbehandling (første 6 måneder)
- Hvile – unngå aktiviteter som smerter.
- Is på hjel 15–20 min 3–4 ganger daglig.
- NSAID (ibuprofen/naproxen) ved behov.
- Gass- og fotstrøkking flere ganger daglig (spesielt morgen).
- Sko med god fotbuestøtte + innlegg.
Avanserte behandlinger ved varig smerte
- ESWT (Ekstrakorporell støtbølgeterapi): Lydbølger stimulerer blodstrøm og heling. 3–4 behandlinger, FDA-godkjent siden 2000.
- Kortisoninjeksjon (brukes forsiktig).
- Kirurgi (sjelden nødvendig).
Tidlig innsats gir best prognose. Hvis smerte varer >6 mnd – se podiatrist eller ortoped.
Tidligere:Sammenhengen mellom svetting og herpes: Hva du bør vite
Neste:Angst og depresjon: Slipp perfeksjonismen og finn ro igjen