Plantar fasciitt: Hvor lang tid tar det å bli kvitt hælsmerten?
Behandlingstiden varierer fra rask forbedring til livslang lidelse – avgjort av årsak, alvorlighetsgrad og *din* følgesomhet.
Hva er plantar fasciitt?
Betennelse i plantarfascien (langt ligament under fotbue). Ofte forårsaket av *overpronasjon* (foten veller innover), stramme kavler, overvekt, graviditet, mye gåing/løping. Smertest mest morgenen/etter hvile.
Førstehjelp (akutt fase)
- Hvil foten – løft den.
- Unngå øvelser frem til betennelse avtar – for tidlig strekking skader mer.
Langtidsterapi
Daglige øvelser: plantarfascie-strekking, tøstrekking, akillessene/kavle-forlengelse. *Men bare etter at betennelse er nede.* Vektkontroll og gode sko med buestøtte er avgjørende.
Tålmodighet er nøkkelen. Hvil *først*, så strekk jevnt. De som hopper over hvilefasen, forlenger lidelsen markant.
Tidligere:Fine ben: Fra kompresjonsstrømper til pedikyr – 8 trinn
Neste:Ufrivillig barnløshet: Forstå alternativene og øk sjansene for suksess