Hvor lang tid tar det å miste vekt? En enkel beregningsmetode

Tenk hvor fint det ville være å vite nøyaktig når du er «badedraktklar». Med litt info om kroppsammensetningen kan du beregne det.

Grunnleggende: kropp = fettfri masse + fett

Eksempel: Mann, 100 kg (220 lbs), 40 % kroppsfett.

Steg 1: Fettvekt = 100 kg × 0,40 = 40 kg fett.
Steg 2: Fettfri masse = 100 – 40 = 60 kg (muskler/bein).

Mål: 5 % reduksjon i kroppsfett (kort sikt, realistisk)

Nytt fett% = 35 %. Målvekt beregnes: Fettfri masse / (1 – mål fett%) = 60 / 0,65 = 92,3 kg.

Reduksjon: 100 – 92,3 = 7,7 kg fett.

Tidsberegning

Akseptert standard: 0,5 kg (1 lbs) fett per uke. 7,7 kg / 0,5 = ca. 15–16 uker.

Du brenner fett, men beholder muskler. 5 % er trygt mål, 0,5 kg/uke gir høy muskelretensjon.

Nå vet du: ca. 4 måneder for å se forventede resultater – og du har en plan.