Hva er benkramper – årsaker, symptomer og behandling?

Benkramper (ofte i gastrocnemius/lårmuskel) er pludselige, involontære, smertefulle muskelkontraksjoner som varer fra sekunder til minutter. De rammer ofte natten (hvilekramper) eller under/etter anstrengelse.

Vanlige utløsere

• Dehydrasjon / elektrolyttap (svette, diuretika).
• Muskelfatigue, overbelasting, dårlig oppvarming.
• Graviditet (2.–3. trimester).
• Medisiner: diuretika, statiner, β2-agonister.
• Alkohol, koffein, lavt magnesium/kalium/kalcium.
• Nevrologiske/strukturelle årsaker (spinal stenose, perifer nevropati) – ved hyppige, refraktere kramper.

Akkutt lindring

1. Strekk den ramte muskelen (dorsifleksjon av foten ved gastrocnemius-krampe).
2. Massér og varme.
3. Vektbæring (stå opp) hvis mulig.

Forebygging

• Drikk nok væske (urinen lys gul).
• Regelmessig strekking (gastroc/soleus) morgen/kveld.
• Gradvis treningstilvekst (10 % regel).
• Vurder magnesiumsupplering (300–400 mg/dag) – evidens er svak, men lav risiko.
• Gå over medisiner som kan være bidragsytere.

Når søke lege?

Hvis kramper er hyppige, alvorlige, ikke svarer på tiltak, eller følges av svulst/rødme/varme (mistanke DVT), muskelsvikt, eller symptomer på nevrologisk sykdom.