Benkramper: Hvorfor de oppstår og hvordan du lindrer dem

Benkramper – ofte kalt "charley horse" – er plutselige, ufrivillige og smertefulle muskelkontraksjoner, oftest i kavlen. De varer fra sekunder til minutter og løser vanligvis av seg selv, men kan være intensivt smertefulle mens de varer.

Vanlige utløsere

• Overbelastning/gentatt muskelbruk (sykling, knnebøy)
• Dehydrering og elektrolyttap (magnesium, kalium, kalsium)
• Lange perioder med stille sitting eller soveposisjon
• Medisiner: diuretika, statiner, beta-blokkere
• Graviditet

Medisinske årsaker

Kroniske eller alvorlige kramper kan skyldes: spinal stenose, iskias, perifer artery disease (redusert blodstrøm), nevrologiske lidelser (MS, cerebral parese), diabetes, skjoldkjertelproblemer, anemi.

Akutt lindring

• Strekking: strekk ut benet, trekk tær mot hode
• Massasje av den rammede muskelen
• Varme (varmepute) etterfulgt av kulde (ispose)
• Bevegelse/gåtur når krampe slapper

Forebygging

Drikk nok vann, strekk før og etter trening, juster elektrolytter, unngå overbelastning, strekk kavler før søvn. Ved jevnlige kramper: undersøk medisiner og eventuelle underliggende sykdommer hos lege.