Leggkramper om natten – hvordan forhindre og lindre
Hvorfor kommer de?
Ofte ved eldre. Varer sekunder til minutter, sørenhet kan vare lenge. Årsaker: dehydrering, kalsiummangel, medisiner (diuretika, statiner m.fl. kan påvirke kalsium/magnesium/kalium), anstrengelse.
Forebygging – daglige rutiner
- Drikk minimum 8 glass vann daglig – reduserer antall episoder.
- Kalsiumtilskudd – spesielt kvinner (osteoporoserisiko). Melk om kvelden hjelper, men tilskudd ofte nødvendig.
- Sjekk medisiner – spør lege/apotek om bivirkninger (kramper, dehydrering).
- Strekk kalver daglig/kvelden: stå en armlengde fra vegg, hender på vegg, hæler plantet, fall mot vegg (stående push-up) – hold 30 sek. Stå på tær 30 sek. Repeter 3–4 ganger.
- Ergometersykkel – holder bein smidige.
Akutt lindring under anfall
- Press finger på överlipp (mellom nese og overlippe) – stopper ofte krampe.
- Sørg for at dyne/pute ikke presser på føttene.
- Ligg på rygg, trekk tær mot hode.
Ved gjentatte problemer: kontakt lege for å utelukke underliggende sykdommer (nerve, sirkulasjon, metabolsk).
Tidligere:Syrerefluks – symptomer som gjemmer seg bak andre lidelser
Neste:Leddsmerter og leddgikt – årsaker, symptomer og behandling