Nattlige leggkramper (Charley horse): Årsaker, forebygging og når du skal til lege

Plutselige, smertefulle muskelkramper i kål/bein om natten er vanlig og ofte harmløse, men kan være tegn på underliggende tilstand.

Vanlige utløsere

• Dehydrering (for lite vann, for mye koffein/alkohol)
• Muskelfatigue (overbelastning, stående/sittende lenge)
• Dårlig sirkulasjon (manglende bevegelse)
• Elektrolyttmangel: kalium, magnesium, kalsium
• Medisiner: diuretika, statiner, betablokkere, morfin, litium
• Graviditet (ofte 2.–3. trimester)
• Aldring (økende hyppighet)

Sykdommer knyttet til kramper

• Diabetes (nevropati)
• Parkinsons sykdom
• Hypoglykemi
• Skjoldbruskkjertelidelser (hypo-/hyperthyreose)
• Perifer artæresykdom

Akutt lindring

1. Strek muskelen rolig (tå mot skinn).
2. Massér området.
3. Gå litt på kalde gulv.
4. Varme (hettepute, dusj) etterpå.

Forebygging

• Drikk nok vann over dagen.
• Strekk kålmuskler før seng (vegg-strek, trapp-strek).
• Kaliumrik kost (banan, potet, appelsin, avokado, bønner).
• Unngå overdrevent koffein/alkohol.
• Beveg deg jevnlig – unngå lenge stille sitt/stå.

Når søke lege

Hvis kramper er hyppige, alvorlige, varer lenge, gir muskelsvakhet eller følges av svullnad/fargeforandring. Lege sjekker blod (elektrolytter, glukose, tyroidea, nyre/fiksjon), vaskulær status, justerer medisiner.