Hvorfor får jeg panikkanfall på bestemte tidspunkter?

Vanlige utløsere

• Trafikkulykker, dødsfall, arbeidspress, fødsel – store livshendelser.
• Fobier (høyder, tette rom) – unngåelse forsterker frykten.
• Kroppens alarmreaksjon på oppfattet fare (f.eks. bilulykke).

Viktige påminnelser under anfall

• Symptomene er skremmende, men ikke farlige.
• Kroppen overdriver stressresponsen.
• Å møte frykten (eksponering) fungerer bedre enn unngåelse.
• Lev i nåtiden – unngå "hvis bare"-tanker.

Akutt teknikk: De første sekundene

1. Telle nedover fra 100 (distraherer hjernen).
2. Aksepter frykten: "Dette er ubehagelig, men det går over."
3. Vent til bølgen bryter – den vil alltid gjøre det.

Med tid og øvelse reduseres både frekvens og intensitet. Mer hjelp: panicattackssolved.com.