Så! Hvorfor får jeg ikke miste vekt?

I trene fire-fem dager hver uke. Jeg spiser "lite fett /ikke fett" alt og jeg teller nøye kalorier. Jeg har aldri spise etter 06:00 og jeg spiser sjelden ørken. Jeg spiser hele korn og prøve å følge den anbefalte mat guide. Jeg har vært trofast mot dette programmet for nesten to år, men jeg kan fortsatt ikke miste de tjue overflødig pounds.If det foregående scenario høres kjent fortvilelse ikke for du er ikke alene. Også, ikke mist motet fordi det er noen svar på problemene dine. Les on.If din er plaget av dette frustrerende, rutinemessig anbefalt "kosthold og trening" system og finner ut at du også har en tendens til å få alle dine skur kilo /pounds tilbake hver gang du komme bort fra emnet fra programmet du sannsynligvis mellom 75 +% av befolkningen som ikke har vært å kontrollere Insulin levels.The Hellers av "The karbohydrat narkomane Diet" berømmelse vil kalle deg en stoffmisbruker. Noen vil kalle deg Insulin motstandsdyktig og andre ville kalle deg "Pre-diabetiker". Det spiller ingen rolle hva tilstanden kalles, er virkeligheten, er du sannsynligvis ikke å kontrollere insulin levels.North amerikanere spiser mindre fett enn noensinne i historien, og likevel er de økende vekt til et punkt hvor Verdens helseorganisasjon har kalte det en epidemi. Vi har også en Type II diabetes-epidemien pågår og en ny sak er diagnostisert hvert 8 1/2 minutter i Canada. Type II diabetes er den tilstand hvor man produsere nok eller en masse av insulin, men ser ut til å være motstandsdyktig mot dets riktige utnyttelse - det er kjent som ikke-insulin avhengige diabetes eller aldersdiabetes) Formen Diabetes er helt styrbar ved hjelp av diett, selv om noen velge den ruten. De fleste Type II diabetikere få vekt fordi overflødig insulin (lagringshormon) hindrer mobilisering av frie fettsyrer for å bli brent for energy.Could problemet være at "politisk korrekt" diett anbefalingene er faktisk mindre enn riktig for de fleste. Vitenskapelige publikasjoner inneholder et vell av dokumentasjon som viser at overflødig insulin kan være den skyldige ansvarlig for overflødig vektøkning. Dr. Norman Kaplan, forfatter av medisinsk lærebok "Clinical Hypertension" sier "de fleste overvektige mennesker er hyper-insulinemic" (for mye insulin i blodet). Dr. Calvin ezrin, professor i endokrinologi ved UCLA og forfatter av "The Endocrine kontroll diett og sin andre utgave - Den type II diabetikere Diet" skisserer svært tydelig forskning på hyperinsulinemi og dens mange negative effekter på menneskers health.Insulin, den berømte lagring hormon som skilles ut av bukspyttkjertelen som svar på forhøyet blodsukker, kan bli kalt Good guy /bad guy. Du kan ikke leve uten det, bare spør noen type I diabetikere, men for mye fører til en virtuell koldtbord (tilgivelse pun) av problems.Problems som: - Hyppig hunger- Fat lagring - Natriumretensjon - fører til væskeretensjon og hypertension- Essential fatty Acid metabolske forstyrrelser som fører til hormonell ubalanse og inflammatoriske forhold-forhøyet kolesterol og triglycerides- prostata growth.Excess insulin er et resultat av enten en tilstand av insulinresistens eller fra en over lysfølsomt bukspyttkjertel som over produserer insulin i nærvær av hurtig stigende blodsukker . Uavhengig av årsak den eneste løsningen er å kontrollere mengden av blodsukker og hastigheten som blodsukkeret rises.So å svare på spørsmålet i tittelen: Fordi du ikke kontrollerer din insulin levels.The eneste måten å kontrollere blod insulin nivåer er gjennom forsiktig og ansvarlig valg av karbohydratkilder og å utøve. Øvelse gjør redusere insulinnivået, men bare i ca to timer (mindre hvis du følger treningen med en høy karbohydrat drink eller snack som er en god idé å hastighet utvinning følgende uttømmende trening - ikke en god idé å følge moderat aerob trening utviklet for å hjelpe deg å forbrenne kalorier og gå ned i vekt) .Jeg har funnet den minst smertefulle og sunneste måten for kostkontroll av insulin er å følge et utvalg av mat program på 40% karbohydrater, 30% protein og 30% fett. (Husk at selv American Heart Association ikke støtter fettinntak under 30%). Denne planen har blitt kalt 40-30-30 plan i motsetning til de typiske kostvaner og anbefaling av 60-15-25 eller 55-15-30 eller idrettsutøvere diett av 60-20-20. Noen enkle regler må følges i en 40-30-30 spising plan (som ikke er en kortvarig "diett", men snarere en ansvarlig livsstil valg): - Spis protein i hvert måltid og hver snack - ingen exceptions.- Spis litt av protein og fett først å kontrollere hastigheten på blodsukkeret Elevation.- Velg lav glykemisk indeks (øke blodsukkeret sakte) grønnsaker og frukt som din viktigste kilder til karbohydrater. De har høyere næringstetthet per Calorie og mer fiber. Minimer pop, juice, tørket frukt, bananer, rotfrukter, og corn.- Velg færre kornprodukter som karbohydrat valg og alltid bruke den mest ubehandlet versions.- essensielle fettsyrer (EFA) og høy kvalitet proteiner er "tennpluggene for å metabolisme "velger dem med omhu. Pass på at det er noen fettsyrer i hvert meal.- Mat Tilskudd er ikke et alternativ for varig god helse. Det er en nødvendighet. - Start med et komplett og anerkjente Multi Vitamin og noen fettsyrer som omega 3 og GLA.Good valg examplesBreakfast: 2 egg, 1/2 kopp vanlig yoghurt, en skive helkorn brød, 1cup jordbær og 1 ss av slivered mandler (legger gode fettet ) .Lunsj: 4 oz. grillet kylling, 2 kopper salat, 1/4 kopp hver av løk, sopp og tomater, litt krydder av valg med 2 ss olje og eddik dressing og en appelsin for desert.Dinner: 5 1/2 oz. fiskefileter, og 1/2 oz av revet ost; 1 kopp hakket spinat salat med løk, paprika og sitronsaft og 2 ss olje og eddik dressing. 1/2 en pære for desert.2 snacks for dagen kan omfatte: 1/2 kopp vanlig yoghurt eller 1 oz av cheddar ost og 1/2 et eple, eller en kopp 1% melk og 4-6 mandler eller en oz av myk ost og en kopp V-8 juiceI teller ikke kalorier i dette programmet, jeg har bare dem her som en referanseramme. Ernæringsmessige valg er langt viktigere enn antall kalorier. Høy kvalitet dietter er automatisk lavere i kalorier fordi det er lettere å levere næringsbehov. Dette ville være omtrent en 1300 Calorie dag, og jeg kan forsikre at du ikke vil føle deg sulten, vil du ha masse energi, og du vil gå ned i vekt hvis du må.