HCG-diett: Prinsipper, kostplan og hva du bør vite før du starter

Hva er HCG-diett?

HCG-diett (Human Chorionic Gonadotropin) er et kontroversielt vekttapsprogram som kombinerer daglige injeksjoner (eller sublinguale dråper) av hormonet HCG med en svært lavkalorikosthold (ofte 500 kcal/dag). Påstanden er at HCG skal mobilisere «låst» fettdepoter, redusere sult og bevare muskelmasse under ekstrem kalorierestriksjon. Viktig: Ingen randomiserte kontrollerte studier har vist at HCG gir større vekttap enn placebo ved samme kalorierestriksjon. FDA og store medisinske selskaper advarer mot bruk av HCG til vekttap.

Typisk kostplan (eksempel – 500 kcal/dag)

Merk: Dette er en beskrivelse av den klassiske protokollen, ikke en anbefaling.

Frokost

• Kaffe/te uten sukker (stevia tillatt).
• 1 spiseskjeft fettfri melk (total per dag).

Lunsj og middag (identisk struktur, varier protein/grønnsak)

• 100 g rått vekt lean protein: hvit fisk (torsk, sei), reker, hummer, kyllingbryst, oksefilet, kalv, tilapia.
• 1 porsjon grønnsak (200 g): spinnat, salat, asparges, tomat, agurk, selleri, fennikel, rødiker, løk, mangold.
• 1 grissino eller 1 skive toast (valgfritt, ofte utelatt).
• Te/kaffe/vann.

Mellommåltid

• 1 frukt: eple, appelsin, jordbær (en håndfull), grapefrukt.

Generelle regler

• Ingen tilsett fett/olje til matlaging (damp, grill, ovn, non-stick panne).
• Min 2–3 liter vann/dag.
• Ingen alkohol, sukker, stivelse, fett, meieri (unntatt 1 spiseskjeft melk).

Risikoer og bivirkninger

• Sult, svimmelhet, tretthet, hodepine, irritabilitet, hårtap, menstruasjonsforstyrrelser.
• Elektrolyttforstyrrelser, stein i gallegangen, arytmier (ved veldig lav kalori).
• HCG kan gi falsk positiv graviditetstest, økt risiko for blodpropper (trombose), overstimulering av eggstokker (OHSS).
• Muskeltap, nedgang i basal metabolisme, jojo-effekt etter avslutning.

Sunnere alternativer

Varig vektreduksjon oppnås best ved:

• Moderat kaloridefisitt (300–500 kcal/dag under vedlikehold).
• Høyt proteinintak (1,6–2,2 g/kg kroppsvekt) for å bevare muskelmasse.
• Regelmessig styrke- og kondisjonstrening.
• Helhetsmat: grønnsaker, bær, fullkorn, lean protein, sunn fettkilder.
• Søvn 7–9 t, stresshåndtering, vanndrikking.

Konklusjon

HCG-diett er ikke et evidensbasert eller anbefalt behandlingsalternativ for overvekt. Den bærer betydelige helserisikoer og resultatet er sjelden varig. Søk rådgivning hos ernæringsfysiolog eller lege for en trygg, individuell vektreduksjonsplan.