HCG-dieten: Full oversikt over protokoll, matliste og risikoer

Etter juletidens feste vil mange «nullstille» med HCG-dieten. Men denne ekstreme protokollen (500 kcal/dag + hormon) krever grundig forberedelse – og medisinsk klarering.

Hva er HCG-dieten?

HCG = Human Chorionic Gonadotropin (hormon fra gravide kvinner).
Protokoll: Daglig HCG (injeksjon/oral) + strengt 500 kcal/dag kosthold.
Faser: Lasting (2 dager høyt kalori) → Vekttap (3–6 uker, 500 kcal) → Stabilisering (økt kalorier, unngå sukker/stivelse) → Vedlikehold.

Tillatt mat ( veldig begrenset)

Typisk daglig meny

Frokost: Kaffe/te (uten sukker/melk). 1 sitron i vann.
Lunsj: 100g kyllingbryst + 1 porsjon spinat + 1 appelsin + 1 melba toast/grissino.
Middag: 100g torsk + 1 porsjon asparges + ½ grapefrukt + 1 melba toast.

Forventet vekttap – og virkeligheten

Markedsføring: 0,5–1,5 kg/dag. Virkelighet: stor del er vann/muskel. Fettap: ca. 0,2–0,5 kg/dag ved 500 kcal deficit. Jojo-risiko *svært høy* ved normalisering.

Helserisikoer – ta dem på alvor

Næringsmangel (vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer).
Galnestener (raskt vekttap).
Elektrolyttforstyrrelse, hjerteryrtmestørrelser.
Muskeltap → lavere forbrenning → lettere vektøkning etterpå.
Psykisk påvirkning: irritabilitet, depresjon, spiseforstyrrelser.
Blodpropp-risiko (HCG kan øke koagulabilitet).

Absolutt krav: Legekonsultasjon FØR start

Denne dietten manipulerer hormoner og metabolisme. Den er *ikke* egnet for: gravide, ammende, diabetes type 1, hjerte-/kar-sykdommer, spiseforstyrrelser, BMI < 18.5, barn/ungdommer.

TotallyHCG har mer info – men prioriter evidensbasert vektreduksjon med helsepersonell.

Tidligere:Reduser strømregningen: Smarte tiltak som gir langtidseffekt

Neste:Lap-Band kirurgi: Slik gjør du operasjonen mer overkommelig

Kategori	Tillatt	Forbudt
Drikke	Kaffe, te, vann, mineralvann, 1 sitron/dag (uten sukker). Sukkererstattelse OK. Min. 2 L vann/dag.	Alkohol, sukkerholdige drikker, juice, melk.
Protein (100g rå vekt/måltid x 2)	Kyllingbryst, torsk, sei, reker, hummer, krabbe, bunting, okse, kalv (alt fettfritt).	Laks, makrell, sild, tunfisk, tørket/syltet fisk, fet kjøtt, skinke.
Grønnsaker (1 porsjon/måltid x 2)	Kål, asparges, agurk, selleri, tomat, spinat, løk, salat, blomkål, brokkoli.	Gulrøtter, beter, mais, erter, bønner, poteter, umiddelbart alle rodbønner.
Frukt (1 porsjon x 2)	Appelsin, eple, jordbær, ½ grapefrukt.	Baner, druer, mango, ananas, tørket frukt, avokado.
Krydder	Salt, pepper, persille, urter, eddik, sennep (uten sukker/olje).	Olje, smør, mayo, saus, ketchup, sukker.