ADHD-kosthold: Hva du bør spise for å redusere symptomer

Kostholdsbasert symptomereduksjon

Når ADHD diagnostiseres, kan kostholdsendringer hjelpe å dempe symptomer. Høyere næringsverdi = mindre alvorlige symptomer. Kosttilskudd kan være avgjørende.

Kjerneprinsipper

• Høy protein: Studier viser proteinriker kost forlenger medikamentvirknings tid. Reduser enkle karbohydrater (tomm energi → distraksjon). Unngå mat som utløser negative episoder.
• Komplekse karbohydrater: Ikke kutt alle karbo. Komplekse (helkorn, grønnsaker) forbedrer søvn/avslapning.
• Øk Omega-3: Høyere nivåer reduserer hyppighet/alvorlighetsgrad av ADHD-symptomer.
• Unngå sentralstimulerende: Koffein kan virke motsatt. Røyking/alkohol bør sluttes ASAP.

Livsstilsfaktorer

• Ta påkrevde medisiner (lege).
• Mer søvn.
• Lær avslapningsteknikker for daglig symptomereduksjon.

ADHD-kosthold + sunn livsstil = best resultat.