Overgangsalder og hukommelse: Hvorfor det skjer og hva som hjelper

Minneproblemer («tåke») er mest vanlig i perimenopausen (5–6 år før siste menstruasjon). Studier viser:

• Hormonbehandling *tidlig* i perimenopausen kan forbedre hukommelse.
• Etter perimenopausen returnerer hukommelse ofte selv uten hormoner.
• Hormonbehandling *senere* (5+ år etter overgangsalder) kan *forverre* hukommelsesnedgang.

Andre forklaringer

• Angst/depresjon: kvinner med disse lidelsene har *ekte* hukommelsesvansker (hjernen koder ikke inn ny info).
• Stress: eldre foreldre, karriere, dårlig søvn (hetetokter) -> konsentrasjonssvikt.
• Trøtthet fra søvnproblemer gir kognitiv nedgang.

Selvhjelp

• Omega-3 (fisk, kosttilskudd) -> bedre hukommelse + hjerte.
• Trening -> mer energi, bedre søvn.
• Hjernetrening: kryssord, språk, nye ferdigheter.