Vanlige årsaker til søvnløshet: Fra rot til stress og vaner

Miljø og rot

Rot i soverommet gjør det vanskelig for sinnet å ro seg ned. Rens opp, organiser, bruk pastellfarger, dempet lys, myke tekstiler for å skape dvalemiljø.

Stress og tanker

Når kroppen roer ned, starter tankene å race. Tips: føre dagbok/to-do-liste for å slippe å huske, meditasjon/dyp pusting for å slippe spenning.

Sunn vane – feil tidspunkt

Trøning for sent vekker opp (økt kroppstemperatur, adrenalin). Drikke mye vann sent gir nattoalett. Planlegg disse tidligere på dagen.

Andre vanlige årsaker

• Jobb i soverommet (skjermer, stress).
• Krydret mat/halsbrann.
• For mye lys (skjermer, gatelys).
• Sulten til sengs.
• Alkohol, røyking, visse legemidler.
• Dårlig madrass/pute (nakkesmerter).

Sovner du dårlig? Gå systematisk gjennom listen og juster én ting om gangen.