Høftebursitt: Øvelser for strekking, styrking og rehabilitering

Høftebursitt (bursitis trochanterica) gir smerte på utsiden av hoften, ofte forverret ved gåing, trappgang eller sideleie. Behandling kombinerer akutt symtomlindring (is, NSAID, hvile) med progressiv trening for å rette muskulære ubalanser.

Fasene i rehabilitering

1. Akutt fase: Smertereduksjon og mobility

• Is 15–20 min, 3–4 ganger daglig
/unngå smerteutløsende aktiviteter
• Milde strekk: Figur-4 strekk (liggende, kryss ett bein over motsatt kne, trekk mot bryst), sittende rotasjonstrekk.

2. Subakutt fase: Styrking og motorikk

Fokus på gluteus medius/minimus, core, hamstrings, kvadriceps. Eksempler:

• Sidelegge benløft (abduksjon) – med/uten motstandsbånd
• Clamshells
• Bro (glute bridge) – progresere til enbents bro
• Pilates: ben-sirkler, side-spark
• Standing: mini-squats, trapp-opptrinn simulering

3. Funksjonell fase: Progressiv belastning

• Økt vanskelighetsgrad: vekter, motstandsbånd, ustabilitetsunderlag
• Simulering av daglige aktiviteter: utgang fra stol, gåtur, lett jogging
• Korriger holdning/bekkenkontroll ved behov

Viktige prinsipper

• Progressjon: start lett, øk gradvis
• Smerteregel: akseptabel smerte under øvelse (maks 3–4/10), ikke økt smerte neste dag
• Samarbeid med fysioterapeut for tilpasset program

De fleste blir symptomfrie med 6–12 ukers strukturert trening. Kirurgi (bursektomi) er sjeldent nødvendig.