Øvelser ved trochanterisk bursitt

Behandling av trochanterisk bursitt (betennelse i pose på utvendig hofte) fokuserer på å øke fleksibilitet og styrke i muskulaturen rundt hoften. Sentrale øvelser:

Fleksibilitetsøvelser

• Sete/strekk: Ligge på rygg, trekk knet mot motsatt skulder. Hold 20 sek, 3 gentagelser.
• Iliobialbånd (IT-bånd) strekk: Stå, kryss det berørte benet foran det andre, hell kroppen mot motsatt side til strekk føles på ytre hofte/lår. Hold 20 sek, flere ganger.
• Hoftebøyer strekk: Kne på ett bein, press hoften fremover.
• Hamstring strekk: Stå med ett bein foran, bøye forover med rett rygg.

Styrkeøvelser

Gluteus medius styrking (sideleggende hofteabduksjon): Ligge på side med bøyd kne, løft overste kne mot taket med ankler sammen (clam shell). Returner kontrollert. Styrker muskelen som stabiliserer bassen under gang.

Regelmessig utførelse, kombinert med avlasting av det berørte leddet, gir best resultat. Fysioterapeut kan tilpasse programmet individuelt.