Kondromalaciøvelser: Styrke tren quadriceps for knesmerte

Kondromalaci = bruskskade under kneskål, smerte ved gåing/trappgang. Ofte pga. muskelubalanse rundt knet. Øvelser fokuserer på quadriceps for å redusere press på patella.

Sentrale øvelser

• Isometrisk quadriceps-hold: sitt, bein utstrekket, spanne quadriceps, press kneskål ned i gulv (10 sek, 3× daglig).
• Rettt beinløft: ligg, ett bein bøyd, løft det andre kontroller (3–5 sek, 10 reps/ben, flere ganger daglig).
• Ergometersykkel: smertefritt, høyere sete = mindre knetrykk. God kondisjon/quadriceps.
• Progressjon: delvis/hel knebøy når smerte avtar. Øvelser skal ikke gi smerte (risiko for mer bruskkade).

Varighet

Rehabilitering tar 4–6 uker før merkbar forbedring. Ved feilende konservativ behandling: knearthroskopi for bruskreparasjon.