Hva er yoga-pust (pranayama)?

Yoga-pust (pranayama) refererer til spesifikke pustemønstre som forsterker yoga-effekten. Yoga er ikke kun fysisk øvelse, men en meditativ praksis som involverer hele kroppen og sinnet – inkludert luftveiene. Bevisst pust gir dypere og styrket praksis.

Fysiologisk grunnlag

Pust tilater oksygen til alle celler og CO2-utskillelse. Bevisst fokus på pusten øker og regulerer oksygenflyt, øker kroppsbevissthet. Kan forbedre holdning (mange slentrer, kollapser lunger, reduserer oksygenkapasitet). Mange yogatimers starter/ender med pustøvelser for oppvarming/avkjøling.

Vanlige tekniker

Tredelt pust: 1) Dyp innpust nesa til maven. 2) Uttpust nesa, trekk navle mot rygg for å tømme lunger. 3) Etter repetisjoner: innpust til maven, så ytterligere innpust som utvider brystkassen, til slutt tredjedel innpust som fyller øvre bryst – hele luftveiene fylles med oksygen.

Ildens pust (Breath of Fire): Dyp innpust nesa, så 5 raske, pulserende uttpust drevet av navle mot rygg. Gjentas. Deretter 5 raske innpuster på samme måte, så 5 raske uttpuster.

Ujjayi-pust (havets pust): Dyp innpust munnen, uttpust samme vei med avslappet hals – lyd oppstår. Ved gjentagelse: myk palett avslappet, pust nesa, lager hav-lignende lyd. Halsinnsnævringen hjelper styre pusten, dypere avspenning i vanskelige posisjoner/strekk.