Lungerensende pusteøvelse: Teknikk for dypere pust og bedre oksygenopptak
Pusting skjer automatisk – men bevisst pusting kan rengjøre lungene for bedervet luft, forbedre oksygenutveksling og styrke midtseksjonen. Her er teknikken.
Utførelse (best om morgenen i frisk luft)
- Stilling: Stå rett, ben skulderbredde, armene løse, kroppen avslappet men oppreist.
- Forberedelse: 2–3 normale nesepust (munn lukket).
- Full utpusting (munn): Pust sakte ut til lungene føles tomme. Tving resten ut med midtseksjonen: si "Hah" repetert (som piping). Mage/underliv kollapser innover. Gjenta til ingen luft gjenstår.
- Full inpusting (nese): Pust sakte, jevnt inn til lungene er 100% fylt.
- Pustepause: Hold 5 sekunder – gir tid til oksygen-blodblanding.
- Kontrollert utpusting: Som trinn 3 (munn, "Hah", midtseksjon).
- Gjenta så lenge ønskelig.
Effekter
- Renser lungene for bedervet CO₂-rike luft.
- Trener midtseksjonen (diafragma/intercostaler).
- Forbedret pustemønster, økt oksygen, bedre generelt velvære ved regelmessig praksis.
Gjør dette til en daglig vane – ideelt morgenrutine – for varige fordeler.
Tidligere:Tarmrensing (colon cleanse): 5 trinn for bedre fordøyelse og helse
Neste:Velge diabetessokker: Hva du må vite for å beskytte føttene