Slik utfører du yogiske øvelser riktig – prinsipper for sikker praksis
Når du bestemmer deg for å starte yoga, er det viktig å lære riktig utførelse av stillinger. Derfor: finn rett lærer som veileder deg. Siden yoga involverer statisk og isometrisk muskelsammentrekking (muskler holdt i spenning uten bevegelse), er det avgjørende: strekking/sammentrekking skal ikke skje brått eller plutselig. Nå finalestilling så sakte som mulig – jevn økning i muskelspenning. Alltid gjennom mellomliggende stillinger. Mester alle stillinger sakte, en etter en.
Hver kroppsdels bevegelse må skje under full muskelkontroll – oppnås etter tid med trening. Ingen rykk eller voldsomme bevegelser. Hvert trinn: lett, smidig, elegant. I begynnelsen: tendens til å bruke feil muskler. Over tid med tålmodig praksis: eliminer uproduktiv muskelaktivitet. Du lærer å bruke kun spesifiserte muskler for sammentrekking/strekking, mens andre holdes avslappet.
- Unngå å suste inn i finalstilling før du mestret mellomleddene.
- Gå så langt du kan godt, hold en stund. Trener nødvendige muskler → glatthet og nåde.
- Unngå overbelastning av muskler.
- Ikke kontroller/begrens pusten.
- Syk/fraværende lenge? Start sakte, nå tidligere nivå gradvis.
- Etter økt: føle deg frisk, avslappet – letthet og spenning (god smerte).
- Juster varighet av tekniker etter evne – ingen utmattelse/spaning.
Følg disse prinsippene for riktig, sikker og givende yoga-økt.