Vitamin D: Sollys eller kosttilskudd – hva er best for hjertet?
Ny forskning avslører at lavt vitamin D-nivå er en skjult risikofaktor for hjertesykdom – like alvorlig som høyt blodtrykk eller kolesterol. Likevel har opptil 50 % av voksne (og mange barn) for lavt nivå.
Hva viser studiene?
- Lavt D-nivå → 2x høyere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag eller annen hjertehendelse.
- D-mangel knyttes også til diabetes, fedme og høyt blodtrykk.
- Dr. James O'Keefe (Mid America Heart Institute): "Enkel å teste, trygt og billig å behandle."
Hvorfor har vi fått for lite?
- Mindre sol eksponering (arbeid inne, solkrem SPF 15+ blokkerer 99 % D-produksjon).
- Eldre, overvektige og mørkhudde produserer mindre D fra sol.
- Kostholdet gir lite D (laks, sardiner, tran, forsterket melk/korn).
Anbefalinger og testing
- Offisielt anbefalt: 200–600 IE/dag (avhengig av alder).
- Eksperter anbefaler: 1000–2000 IE/dag for optimal nivå.
- Øvre sikre grense: 10 000 IE/dag.
- Test: Blodprøve for 25-hydroxyvitamin D – snakk med legen din.
Beste kilder – i rekkefølge
- Sollys: 10–15 min ansikt/armar/ben, kl. 10–14 (uten solkrem), 2–3 ganger uken.
- Mat: Fett fisk, tran, forsterket melk.
- Tilskudd: D3 (kolekalsiferol) – mest effektiv form.
Vitamin D er ikke bare for bein – det beskytter hjertet, immunsystemet og humøret. Sjekk nivået ditt i dag.