Kosttilskudd til vektløfting: Ja eller nei?
Mange ernæringseksperter mener at tre måltider om dagen dekker behovet – men Dr. Michael Colgan (Colgan Institute) påpeker at moderne liv gjør det vanskelig å få nok vitaminer og mineraler fra mat alene:
- Jord er utarmet for mineraler.
- Behandling, lagring og tilbereding reduserer næringsinnhold.
- Miljøgifter i luft og vann påvirker oss.
Hvorfor tilskudd kan være nødvendig
- Forskning viser mangler i utøvernes kosthold.
- Studier bekrefter at visse tilskudd forbedrer ytelse og muskelbygging.
- Nye former kan ta kroppen utover normal biokjemi.
Tre gode starttilskudd
- Multivitamin/mineral – dekker basisbehovet.
- Proteintilskudd – ca. 1 g protein per 0,45 kg kroppsvekt daglig er mye å få fra mat uten for mye fett.
- Krompicolinat – billig, hjelper insulinmetabolismen til å få inn aminosyrer i cellene, bygger muskler over tid.
For dypere kunnskap anbefales Dr. Colgans bok «Optimal Sports Nutrition». Kvalitetstilskudd finnes bl.a. hos Global-Nutrition-Inc.com.