Guarana:Fettforbrenning, energiøkende kraftverk eller skadelig kosttilskudd?
Ta en titt på ingrediensetiketten til omtrent alle energiøkende kosttilskudd og du kan bare se guarana på listen. Avledet fra en frukt fra Amazonas, har guarana lenge vært æret for sine utrolige effekter på helsen. Det har blitt brukt til å behandle en rekke plager gjennom historien.
Nylig viser studier at å legge til guarana i rutinen din kan ha en ganske lang liste med fordeler. Det kan bidra til å optimere hukommelsen, bekjempe tretthet, forbedre hjertehelsen og gjøre enda mer for at du skal føle deg best mulig. Her er det du trenger å vite om denne ingrediensen og hvordan den kan påvirke helsen din.
Hva er Guarana?
Guarana, også kjent under det vitenskapelige navnet Paullinia cupana, er en type klatreplante som er hjemmehørende i Amazonas. Denne planten er verdsatt for frøene fra sin kraftige frukt. Den tilhører såpebærfamilien av planter og er nært beslektet med longan frukt (også kjent som "drage eye fruit"), så vel som andre fruktvarianter som litchi og ackee.
Selve planten har store blader og produserer klaser av blomster. Den produserer også små frukter som er omtrent like store som en kaffebønne og varierer i farge fra rød til brun. Frukten inneholder svarte frø som er dekket av hvite ørker, noe som gir dem et unikt utseende som ligner på et øye.
Frøene er svært høye i koffein. De brukes ofte som et tilsetningsstoff i energidrikker eller guarana-brusmerker som Guarana Antarctica. På grunn av koffeininnholdet i guaranafrø, kan frøene ha andre helsemessige fordeler i tillegg til å øke energinivået. Faktisk viser studier at guarana kan gjøre alt fra å forbedre hudhelsen til å øke vekttap og mer.
Potensielle fordeler
- Øker hjernekraften
- High i antioksidanter
- Bekjemper tretthet
- Fremmer regelmessighet
- Forbedrer hjertehelsen
- Holder huden glødende
- Kan bidra til å redusere kreftvekst
- Øker vekttap
1. Øker hjernekraften
Studier viser at guarana kan ha en kraftig innvirkning på fokus og hukommelse . Faktisk viste en studie fra Human Cognitive Neuroscience Unit ved Northumbria University i Storbritannia at lave doser var i stand til å forbedre både minneytelse og årvåkenhet sammenlignet med en kontrollgruppe. (1) På samme måte sammenlignet en annen studie utført ved Northumbria University effekten av guarana og ginseng og rapporterte at guaranafrøekstrakt var i stand til å forbedre oppgaveytelse og oppmerksomhet betydelig i større grad enn ginseng . (2)
2. Høyt innhold av antioksidanter
Guarana frukt inneholder et bredt spekter av potente antioksidanter, inkludert koffein, tanniner, saponiner, teobromin og katekiner. (3) Antioksidanter er gunstige forbindelser som kan hjelpe bekjempe frie radikaler dannelse og forhindre oksidativ skade på celler. Ikke bare det, men noen undersøkelser tyder på at antioksidanter til og med kan beskytte mot kroniske tilstander som hjertesykdom, kreft og diabetes. (4)
3. Bekjemper trøtthet
Guarana er lastet med koffein, med frøene pakket i en høyere konsentrasjon av koffein enn kaffebønner. Koffein fungerer som et sentralstimulerende middel og påvirker aktiviteten til visse nevrotransmittere i hjernen din for å øke energinivået. Dette er grunnen til at drikker som kaffe og energidrikker brukes ofte som en rask løsning for lite energi og tretthet .
I tillegg til å bekjempe fysisk tretthet, indikerer noen undersøkelser at guarana også kan bidra til å redusere mental tretthet. En studie publisert i tidsskriftet Appetitt viste at å ta det var i stand til å redusere mental tretthet assosiert med vedvarende mental anstrengelse hos deltakerne. (5)
4. Fremmer regelmessighet
Guarana har lenge vært brukt som et naturlig middel mot både forstoppelse og diaré. Det bidrar til å fremme regelmessighet og lindre fordøyelsesbesvær. Den er høy i koffein, en forbindelse som kan bidra til å stimulere bevegelse i fordøyelseskanalen for å lindre forstoppelse. (6) Dessuten er den også rik på tanniner. Tanniner er planteforbindelser som kan forhindre at overflødig vann skilles ut i tarmene for å stoppe diaré rask. (7)
5. Forbedrer hjertehelsen
Forskning viser at guaranafrøet er til fordel for hjertehelsen på flere forskjellige måter. Det kan bidra til å forhindre blodpropp for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, ifølge forskning fra University of Cincinnati Medical Center. (8) Ikke bare det, men det kan også redusere oksidasjonen av LDL-kolesterol i blodet. Dette kan kontrollere oppbyggingen av plakk i arteriene for å forhindre aterosklerose. (9)
6. Holder huden glødende
Guarana er et flott tillegg til all naturlig hudpleie rutine takket være innholdet av både koffein og antioksidanter. Koffein bidrar til å beskytte huden mot UV-stråling. Det bremser også fotoaldring av huden og fremmer sirkulasjon og blodstrøm. (10) En studie publisert i Journal of Cosmetic Dermatology viste at kosmetikk som inneholder guarana bidro til å redusere slapp hud og minimerte rynker under og rundt øynene. (11)
7. Kan bidra til å redusere kreftvekst
Selv om dagens forskning stort sett er begrenset til in vitro-studier og dyremodeller, tyder foreløpige bevis på at guarana effektivt kan bidra til å redusere veksten og spredningen av visse typer kreftceller. For eksempel viste en dyrestudie at administrering til mus reduserte spredning av leverkreft med 58 prosent og økte kreftcelledød med nesten fem ganger. (12)
Andre studier har hatt lignende funn. Resultatene viser at det kan bidra til å redusere veksten av tykktarm og brystkreft celler også. Dessuten kan det også øke aktiviteten til kjemoterapimidler for å bidra til å drepe kreftceller enda mer effektivt. (13, 14)
8. Øker vekttap
Guarana brukes ofte som et vekttap hjelpemiddel. Faktisk er det mange guarana vekttapprodukter, piller og kosttilskudd som hjelper til med å øke fettforbrenningen og miste ekstra kilo. Dette er delvis på grunn av innholdet av koffein. Koffein har vist seg å øke stoffskiftet med opptil 11 prosent over en 12-timers periode i forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition . (15) I tillegg viser flere in vitro-studier også at guarana kan bremse og hemme produksjonen av fettceller for å redusere kroppsfett. (16, 17)
Risikoer, bivirkninger og farer
Lave doser guarana er generelt trygge og kommer med minimal risiko for uønskede bivirkninger. Faktisk har flere dyremodeller funnet ut at det har lav toksisitet, selv når det konsumeres regelmessig. (18, 19, 20)
På grunn av koffeininnholdet er det imidlertid helt avgjørende å holde inntaket i moderate mengder. Ikke bare er koffein svært vanedannende, men det kan forårsake flere negative effekter på helsen. Det kan til og med bidra til en overdose av koffein når det konsumeres i store mengder.
Noen av de vanligste bivirkningene forbundet med guarana inkluderer symptomer som:
- Søvnløshet
- Angst
- Fordøyelsesproblemer
- Uregelmessig hjerterytme
- Hodepine
- Rustløshet
- Kvalme
- Shaki
Hvis du merker disse eller andre bivirkninger etter å ha inntatt guarana, bør du vurdere å redusere dosen eller avbryte bruken helt.
Kvinner som er gravide bør begrense eller unngå produkter som inneholder guarana. Økt koffeinforbruk kan være knyttet til en høyere risiko for fødselsskader og prematur fødsel. (21)
I tillegg brukes guarana ofte som et tilsetningsstoff for usunne drikker. Disse inkluderer guarana energidrikker eller guarana alkoholprodukter. Drikker som dette ofte er pumpet fulle av usunt tilsatt sukker og ekstra ingredienser. Disse produktene opphever i hovedsak alle helsemessige fordeler med guarana. De kan faktisk gjøre mer skade enn nytte når det gjelder helsen din.
Guarana vs. Taurin vs. Adderall vs. koffeinpiller
Guarana-, taurin-, Adderall- og koffein-piller er alle kjent for sin evne til å øke energinivået, øke fettforbrenningen og finjustere fokus. Hvordan sammenlignes disse ingrediensene? Hva skiller dem fra hverandre?
Taurin er en type aminosyre som finnes i vevet i hele kroppen. Det kan også produseres i små mengder. Det er tilgjengelig i visse matvarer, inkludert kjøtt, meieriprodukter og sjømat. Det er ofte lagt til energidrikker og kosttilskudd. Det antas å være forbundet med en rekke helsemessige fordeler, som økt fettforbrenning under trening og forbedret hjertehelse. (22, 23)
Adderall, på den annen side, er en type reseptbelagte medisiner som brukes til å behandle oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD ) og narkolepsi. Det er kjent for sine gunstige effekter på oppmerksomhet og fokus. Når det misbrukes eller tas i høye doser over lengre perioder, kan det også forårsake avhengighet og utløse abstinenssymptomer, som ligner på koffein.
Til slutt vinner koffeinpiller utbredt popularitet blant forbrukere som leter etter et raskt utbrudd av energi, spesielt blant de som rett og slett ikke liker kaffe eller andre koffeinholdige drikker og foretrekker å få en rask dose koffein i tilleggsform i stedet. Koffeinpiller har alle de samme fordelene med koffein, som redusert forstoppelse og økt energinivå. Imidlertid kommer de også med det samme settet av bivirkninger, som kan inkludere angst, rastløshet og hodepine.
Guarana vs. kaffe vs. grønn te
Det er mange likheter mellom guarana, kaffe og grønn te, tre populære ingredienser som nytes for sine helsefremmende egenskaper og energigivende effekter.
Alle tre er rike på koffein og antioksidanter. Begge disse er forbundet med en rekke potensielle helsefordeler. I tillegg er de alle ofte konsumert for å bidra til å øke vekttap, maksimere fokus og bidra til å bekjempe tretthet.
Kaffe og grønn te kan nytes som den er, men guarana finnes vanligvis i tilleggsform eller bearbeidede guarana-drikkeprodukter, for eksempel guarana-brus.
Når det gjelder koffeininnhold, er guaranaekstrakt betydelig høyere i koffein enn kaffe. Noen studier indikerer at frøene inneholder fire til seks ganger så mye koffein enn kaffebønner. (24) Grønn te er den laveste i koffein blant de tre. Den har bare 35 milligram i en enkelt åtte unse servering. Det er nesten en tredjedel av mengden som finnes i kaffe.
Tilskuddsbruk, dosering og forholdsregler
Guarana-tilskudd er tilgjengelig i mange forskjellige former, alt fra guarana-te til guaranaekstrakt og mer. Guaranafrøpulver tilsettes også ofte til drikkevarer og produkter som annonseres for å bidra til å øke energinivået naturlig. Det er ofte sammen med en blanding av andre urter og planter som inneholder termogen egenskaper.
Selv om det ikke er noen offisielle retningslinjer for guarana-dosering tilgjengelig for øyeblikket, viser de fleste undersøkelser at doser mellom 50–70 milligram kan være det mest fordelaktige. Hold deg til denne dosen for å maksimere de potensielle helsefordelene og minimere risikoen for uønskede bivirkninger.
Det anbefales generelt at gravide kvinner begrenser koffeinforbruket til mindre enn 200 milligram per dag. Av denne grunn er det best for gravide å begrense eller unngå guarana og produkter som inneholder det.
Til slutt, hvis du opplever negative bivirkninger, som hjertebank, angst eller hodepine, bør du vurdere å redusere dosen eller slutte å bruke.
Naturlige alternativer for å brenne fett
Guarana er kjent for sin evne til å øke fettforbrenningen og hjelpe til med vekttap. Imidlertid er det mange andre naturlige fettforbrennere der ute hvis du leter etter et enkelt alternativ for å forsterke resultatene.
Her er noen av de beste ingrediensene for å øke fettforbrenningen enda mer:
- Konjugert linolsyre: Denne typen fettsyrer finnes i matvarer som gressmatet smør, biff, helmelk og ost. Det har vist seg å påvirke både metabolisme og fettcelledannelse for å bidra til å øke fettforbrenningen naturlig. (25)
- Probiotika: Å ta et probiotisk supplement eller å fylle på fermentert mat kan optimalisere de gunstige bakteriene i tarmen din. Dette kan gi beskyttelse mot vektøkning og fedme. (26)
- Grønn te: Rik på antioksidanter og flavonoider, kan tilsetning av grønn te til ditt daglige kosthold øke fettnedbrytningen for å holde midjen i sjakk. (27)
- Krydret mat: Ingredienser som kajennepepper og annen krydret mat inneholder mye capsaicin . Capsaicin er en forbindelse som kan øke metabolismen, hemme syntesen av fettceller og redusere appetitten for å hjelpe til med vektkontroll. (28)
- Eplecidereddik: Denne kraftige ingrediensen bidrar til å støtte metthet og stabilisere blodsukkernivået for å redusere sult og øke vekttap. (29)
- Beinbuljong: Høy i en rekke essensielle aminosyrer , kan protein laget av beinbuljong bidra til å fremme muskelgjenoppretting og reparasjon. I tillegg kan det øke stoffskiftet for å øke fettforbrenningen.
Historikk/fakta
Ordet "guarana" er avledet fra Guarani-ordet guara-ná , som kommer fra et annet ord som i utgangspunktet oversettes til "frukt som folks øyne."
Frukten har en lang historie. Det er dypt forankret i mytologien og kulturen til flere urfolk i Sør-Amerika. Ifølge legenden begynte dyrkingen av denne planten etter at en guddom drepte et av barna fra landsbyen. I et forsøk på å trøste folket, plukket guddommen ut det venstre øyet til barnet og plantet det i skogen. Det er her vill guarana først antas å ha sin opprinnelse.
I dag finnes det i en rekke kommersielle produkter og kosttilskudd. Det er også kjent som en hovedingrediens i Guarana Antarktis. Dette er en populær brus som har sin opprinnelse i Brasil. Den selges over hele verden i områder som Europa, Canada, USA og visse deler av Asia.
Siste tanker
- Guarana er en plantetype som er hjemmehørende i Amazonas. Den dyrkes ofte for sin frukt og de koffeinrike frøene den inneholder.
- Noen av de potensielle fordelene med guarana inkluderer økt vekttap, forbedret hjernefunksjon, bedre hjertehelse og forbedret hudhelse. Det kan også bidra til å redusere veksten av kreftceller, bekjempe tretthet og fremme regelmessighet.
- Det er få forskjeller mellom bivirkninger av guarana og koffein. De vanligste symptomene inkluderer hodepine, fordøyelsesproblemer, angst, rastløshet og kvalme.
- Fordi den er høy i koffein, bør forbruket holdes i moderate mengder. Energidrikker eller brus som inneholder det inneholder også ekstra sukker og andre tilsetningsstoffer som kan være helseskadelige.
- Hvis du tar et guarana-tilskudd, hold deg til 50–75 milligram per dag for å maksimere de potensielle helsefordelene og forhindre uønskede bivirkninger. Prøv å kombinere den med andre fettforbrennende matvarer for best resultat.