Bodybuilding-kosttilskudd: Hva fungerer, hva er sløsing, og hvordan bygge din egen «kjernestack»

Jungelen av produkter

Tusenvis av produkter, vanvittige lover, før/etter-bilder. 99 % leverer ikke. Mange har ikke engang ingrediensene de påstår. Forfatteren kastet tusenvis på dårlige produkter – nå deler han erfaringen (publisert i Ironman Magazine, aug. 2003).

Kvalitetsmerker å stole på

Optimum Nutrition, Labrada, Gaspari Nutrition, EAS, Muscle Link, Twinlab, Ergopharm, AST – og få andre.

Forutsetning: Trening og kost PÅ PLASS

Ingen piller bygger muskler hvis du spiser pommes frites og trener dårlig. Først: strukturert program. Deretter: kjernetilskudd.

De 4 uunnværlige KJERNETILSKUDD

1. Multivitaminer
2. Multimineraler
3. Essensielle fettsyrer (omega-3)
4. Antioksidanter

Aldri offer kjernen for andre tilskudd. De er fundamentet – som å gå på treningsstudio.

Neste nivå: Ytelsestilskudd

1. Måltidsersättning / proteinpulver (kritisk for 6 måltider/dag i travrute hverdag)
2. Kreatin (dokumentert muskel/styrke)
3. Glutamin (restitusjon, immun, tarm)
4. Kvalitets ZMA (sink/magnesium – søvn, testosteron, restitusjon)

Strategi

1. Få trening og kost i orden
2. Lagg på kjernetilskudd daglig
3. Legg til ytelsestilskudd etter behov/mål

Denne kombinasjonen tar deg langt – enten mål er +20 kg muskel eller -25 kg fett.