Effektive angstbehandlinger – finn det som virker for deg

Angst som hindrer hverdagen krever behandling – ikke bare «ro ned». Det finnes ingen én løsning for alle. Nøkkelen er å kartlegge *din* angst og prøve metoder systematiskt.

1. Ekskluder medisinske årsaker

Hypoglykemi, hypertyreose, koffein, medisiner, næringsskade, miljøgifter? Før dagbok over aktiviteter og følelser for lege.

2. Psykososiale utløsere

Livsendringer (skilsmisse, død, jobbskifte), barndomstraumer, perfeksjonisme, bekymring for økonomi/helse, tidligere tabber. Er disse betydelige?

3. Unngå feller

Unngåelse gir kort ro, lang angst. Alkohol verker midlertidig, men forverrer. Selvmedlidenhet/skyld gir ingen handling. Spør: «Hva kan jeg gjøre *nå*?»

4. Behandlingsmeny – velg og kombiner

• Kognitiv atferdsterapi (KBT), EMDR, eksponeringsterapi.
• Pusteteknikker, yoga, mindfulness, aromaterapi.
• Regelmessig motion, god søvn, sunt kosthold.
• Reseptbelagte medisiner (ved alvorlig angst).
• Støttegrupper, terapi, hobby, tilgivelse (seg selv/andre).

5. Rettet handling

Forsk, prøv, vurder. Vær disiplinert. Spor tanker – erstatt negative med realistiske. Søk hjelp. Det som virker for andre, virker sannsynligvis for deg. Gi det tid.