De beste kosttilskuddene for menn: For optimal helse og ytelse

Riktig ernæring er nøkkelen for å holde seg frisk, sterk, i form. Mange innser at mat alene ikke dekker behovet for vitaminer/næringsstoffer. Menn vil se muskuløse, fitt ut – og vil sette inn arbeidet. Tre kanter: trening, riktig mat, *tilskuddsprogram*. Hva er de beste tilskuddene for menn?

Vanlig feil

Velge supplement *bare* fordi det lover «økt energi». Gjør research! Råd fra lege/personlig trener. Les etiketter, kjøp høy kvalitet fra anerkjente produsenter. Følg anbefalt daglig dose – den er der for en grunn. Mange helsearbeidere anbefaler tilskudd for generell god helse.

Topp tilskudd for menn

Bor (Boron)

• Øker hukommelse/konsentrasjon
• Menn med tilstrekkelig forsyning: 75 % lavere risiko for prostatakreft
• USA har laveste boron-inntak verden over – mulig årsak til høye krefttall
• Anbefalt: 3 mg/dag

Kalsium

• Ikke bare kvinner – menn får også osteoporose-relaterte brudd med alder
• Mest folket mineral i kroppen, driver mange kjemiske reaksjoner for helse
• En av beste tilskudd for menn over 50
• Kilder: melk, yoghurt, ost

Folsyre (Folat)

• Reduserer homocystein (ammosyre knyttet til blodpropp, Alzheimers)
• Forhindrer tilstoppede arterier, øker blodflyt til hjerne
• Anbefalt: 500 µg/dag
• Kilder: beriket brød, sitrusfrukter

Vitamin D

• Produseres i huden ved soleksponering. Moderne livsstil → for lite sol → trenger tilskudd/diett
• Mangel utbredt: >70 % av barn under 21 år i USA lider. Knyttet til fedmeøkning i denne gruppen.

Husk: Dette er de mest kritiske vitaminene for menn – men hold deg til anbefalte doser. Overdos kan gi uønskede helseeffekter.