Hvordan velge riktig vitaminer og suppliments for you

Med helsekosthyllene vokser fyldigere for hver dag, velge riktig suppliments for deg og din familie kan være utfordrende. Lyst til å komme forbi alle sprøytenarkoman? Her svarer vi på spørsmål om suppliments og avmystifisere hele sokkelen. Som med alle større endring i kostholdet ditt, sørg for å konsultere en lege før du tar vitaminer eller suppliments espcially er at du er gravid, ammende eller har et helseproblem.

Sjekk ut ,
å kjøpe bests vitaminer og kosttilskudd

Hvorfor tar vitaminer

I flere tiår vi ’!? har hørt at du don ’ t trenger vitamintilskudd hvis du spiser godt. I vår raske, convenience-basert liv men det sannsynligvis doesn ’ t vondt å fylle opp med et supplement som ’ s nær Anbefalt daglig inntak eller rdis. Dette kan være spesielt for kvinner og barn som vanligvis don ’ t spise så mye som menn. Et tillegg er oppkalt hensiktsmessig for sitt formål; det er ment å supplere et sunt kosthold, ikke erstatte en usunn en. Du må fortsatt spise nok av sykdomsbekjempende planteføde som bønner, nøtter, frukt, grønnsaker og helkorn, sammen med noen melkeprodukter, kjøtt og fisk for optimal energi og langsiktig helse.

Hvor bør du kjøper vitaminer

Det spiller ’? t rolle hvor du kjøper kosttilskudd; de alle inneholder i utgangspunktet de samme ingrediensene. De fleste supplement selskaper kjøper sine vitaminer fra den samme gruppen av multinasjonale produsenter. Det som varierer mellom merkene er mengden av hvert næringsstoff og om eventuelle ekstra “ frills ” som ginseng, er ginkgo eller grønn te kastet i. Det er lite som tyder på at meningsløse mengder av disse frills funnet på vitaminer gjøre noe for deg. . En 30-dagers forbruk av de beste multivitamin /mineraltilskudd på markedet koster mellom $ 2 og $ 9

Hva betyr de fancy krav

Pass deg for fancy påstander som “? Høy potens, super, fullstendig eller helt naturlig ” som kanskje ikke bety noe. En grunnleggende merkevare kan ofte inneholde de samme næringsstoffene som en “ multi-potens ” merke. Det er mange spesialiserte formler markedsføres til kvinner, menn eller eldre voksne som inkluderer navn som “ hår kraft, forbedret energi, pms forte eller stresstabs &rdquo.; Health Canada regulerer ikke disse påstandene. Selskapene er på egen hånd når det gjelder å gjøre krav; forbrukere er på egen hånd når det gjelder å tolke dem.

Er chelated mineraler bedre?

chelat midler klo-lignende. I teorien kan et chelatert mineral bli bedre absorbert, fordi det er beskyttet mot bindemidler i mat. I praksis kan det imidlertid ikke være verdt den ekstra kostnaden. Kelatert kalsium er 5-10% bedre absorbert, men koster fem ganger så mye.

Når bør du ta vitaminer?

De fleste eksperter anbefaler å ta dem med måltider for bedre absorpsjon. For kalsium imidlertid ikke ta mer enn 500 mg på en gang, fortrinnsvis om natten, atskilt fra en multivitamin. Høye doser av kalsium kan redusere jern absorpsjon. Hvis du er på reseptbelagte medisiner, spør legen din eller apotek om den beste tiden å ta vitamintilskudd.

Har barn trenger multivitaminer?

Det samme teori for voksne gjelder barn i at et supplement er ment å supplere et sunt kosthold. Siden mange voksne formler forsynings doser som overstiger rdis, et barn over 2 år gammel bør ta en barne rsquo;.? S multi inneholder vitaminer, mineraler og jern

Hva bør jeg se etter når du velger en multivitamin

Selv om det er ulovlig i Canada for å skrive ut rdis på supplement etiketter, vil følgende tips hjelpe deg å finne ut om du får nok av de næringsstoffene du trenger i et multivitamin /mineraltilskudd som jeg refererer til som en “ multi &rdquo.; Næringsstoffer er uttrykt i en rekke enheter med “ mg rdquo; betyr milligram, “ ug ” betyr mikrogram og “ IU ” betyr Internasjonale Enheter