Hvordan velge riktig terapiform for deg

For mange er psykoterapiens verden ukjent og kan virke fremmed og skremmende. Hvis du vurderer terapi, har du sannsynligvis mange spørsmål. Et av de vanligste: Hvilken psykoterapi er best? Det er vanskelig å svare på fordi det avhenger av hvilken type utfordring du har, og dine personlige preferanser. Det finnes mange former, men la oss se på fire av de mest utbredte.

• Kognitiv atferdsterapi (KBT): KBT er sannsynligvis mest undersøkt. Den fokuserer på å endre tanker for å endre atferd og følelser. KBT er aktiv, med lekser, dagbokføring og rollespill. Ofte foretrukken for mange psykiske lidelser.
• Dialektisk atferdsterapi (DBT): En spesifikk type KBT, opprinnelig for borderline personlighetsforstyrrelse, men brukt bredere. Nyttig for de som reagerer intensitet på følelsesmessige situasjoner og mangler mestringsferdigheter. Arbeidsbokbasert med fire hovedmoduler: mindfulness, mellommenneskelig effektivitet, nødtoleranse, følelsesregulering.
• Interpersonell terapi (IPT): Kortsiktig, fokuserer på forhold til andre. Siden mange med psykiske utfordringer har relasjonsproblemer, er IPT ofte et utmerket valg for å forbedre og reparere forstyrrede relasjoner. Aktiv, ikke-dømmende, vist effektiv mot depresjon og andre lidelser.
• Aksept- og engasjementsterapi (ACT): Hovedmål: psykologisk fleksibilitet. I motsetning til KBT prøver ikke ACT å endre tanker og følelser, men å endre forholdet til livets opplevelser. Erfaringer skal ikke unngås, men aksepteres. Målet: være mindre reaktiv på tanker, følelser og kroppslige opplevelser gjennom større fleksibilitet.

Disse fire er et godt utgangspunkt. Listen er ikke uttømmende, og beskrivelsene er korte. Ta tid til å undersøke hver grundig før du bestemmer hva som passer din situasjon.

Når du har valgt en type, må du finne en psykoterapeut som spesialiserer seg på den. Uansett valget: å finne en kvalifisert terapeut du stoler på, er det kritiske neste steget.

Nær deg oppgaven med åpenhet og nysgjerrighet. Vi er alle unike, og hver må finne sin vei. Vær fleksibel. Ditt første valg passer kanskje ikke – ingen problemer, det finnes mange alternativer. Ta tiden du trenger, vær tålmodig, og du vil finne terapien som fungerer for deg.