Behandling av søvnløshet og andre søvnproblemer – dine alternativer

Alle vil ha livskvalitet: sunn hjerne, fungerende kropp. Men millioner i UK lider av søvnproblemer. Rapporter viser: 3 av 7 unge voksne har ofte/jevnlig søvnvansker. Mange våkner uuthvilt.

Sovemidler – begrenset effekt

Over 10 millioner resept på zopiklon, Ambien, Xanax, diazepam osv. gitt årlig. Men: begrenset effektivitet, kun kortvarig nytte. Her er alternative behandlinger:

1. Kognitiv atferdsterapi (KBT/CBT)

Neste steg etter dårlig søvnhygiene uten effekt. Dokumentert effektiv globalt. Inndelt i moduler: søvnrestriksjon, stimuluskontroll, kognitiv terapi, avspenningsteknikker. Behandler *underliggende årsak*. Terapeut fører detaljert søvndagbok 1–2 uker for optimal behandling.

2. Sovemidler – siste utvei

For kronisk søvnløshet som har prøvd alt annet. Mange produsenter, forskjellige ingredienser/styrker. Rask, varig effekt. Lege velger riktig dose basert på alvorlighetsgrad. Maks 4 uker inntak – lengre bruk strengt forbudt (vanetilvønning).

3. Rett grunnleggende søvnvaner

Kanskje merkelig – men vaner, livsstil, mat, mental helse, sovneposisjon har *stor* innvirkning på mengde, kvalitet, varighet. Grunnregler for god søvn:

• Strenge sovne/oppvåkningstider
• Unngå tungt, fett, krydret mat før seng
• Bare sunt middagsmåltid
• Start dagen med meditasjon/fysisk aktivitet
• God pute og madrass
• Unngå kaffe/te (stimulerende drikker)
• Og mye mer…

Tre enkle metoder for bedre søvn *hver natt*. Har du søvnproblemer? Snakk med legen – finn det beste for deg.