Søvnfaser og effektiv behandling av søvnforstyrrelser

Søvn er naturlig atferd for hvile av kropp og sinn. To hovedfaser: Non-REM (3 underfaser) og REM.

Non-REM søvn

• Pre-søvn: Muskler avslappet, hjerte/pust saktere.
• Lett søvn: Lett å vekke, ingen forvirring.
• Dyp søvn (Slow wave): Vekking gir desorientering/forvirring.

REM-søvn

Raske øyebevegelser, hjernen aktiv, muskler avslappet, drømmer skjer her.

Søvnløshet: Symptomer og selvhjelp

Vanskelig å søve, våken trøtt/apathisk, konsentrasjonsvansker. Selvhjelp:

• Trening (yoga/meditasjon)
• Varmt bad før seng
• Varm melk
• Tyke gardiner (blokker lys)
• Rolig musikk
• Unngå tungt måltid før seng

Medikamentell hjelp: Trygge, effektive sovepiller

• Zopiclone (Zimovane/Imovane): Hypnotisk, rolig effekt på hjerne (Z-preparat). 2–4 uker. Les produktinfo. Under lege. IKKE alkohol. IKKE kjøre/maskiner kort tid etter. Oppbevar kjølig/tørt, borte fra barn.
• Ambien (Zolpidem): Beroligende/hypnotisk (benzodiazepin-lignende). Balanserer hjerneskjemi. Runde, hvite, filmbelagte tabletter. Med vann.
• Diazepam: Angst, muskelkramper, søvnforstyrrelser. Benzodiazepin. Kort varighet (toleranse/avhengighet).
• Xanax: Angst, panikk, depresjonsangst. Bremser hjerneskjemi. Benzodiazepin. Rask søvn.

Ved søvnproblemer: Trygge, effektive piller virker på hjerneskjemi, saktner tanker, gir rask søvn. Konsulter lege.