Behandling av angst: Fra medisiner og terapi til selvhjelp – hva virker best?

Angst er en indre konflikt (Freud) som kan bli livsdominerende. Behandlingsvalg er mange – her er oversikt:

Medikamentøs behandling

• Benzodiazepiner (Valium, Xanax m.fl.): Rask effekt, men høyt avhengighetspotensiale, toleranseutvikling, bivirkninger (sedasjon, hukommelsesproblemer). Ikke førstevalg ved langvarig bruk.
• SSRI/SNRI: Førstevalg ved generalisert angstlidelse, panikklidelse. Tar uker å virke, men lavere risiko.

Psykoterapi

• Kognitiv atferdsterapi (KBT): Gyllen standard. Teknikker: kognitiv restrukturering, eksponering, avspenningstrening, atferdsaktivering.
• Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT), mindfulness-basert kognitiv terapi (MBCT): Effektive alternativer.

Selvhjelp og livsstil

Mange overvinner angst uten proffhjelp – ved å ta eierskap til egen heling. Eksempel: Dayne Stevens (10 år med angst) utviklet «SelfStep»-programmet basert på egen erfaring. Kerneprinsipper:

• Aksepter angsten – ikke kamp mot den.
• Endre livsstil: søvn, kosthold, motion.
• Utfordre unngåelsesatferd i små steg.
• Bygg positivt tankesett og mening.

Hva velge?

Kombinasjon av KBT + livsstilsendringer gir best resultat. Medisiner kan være broen til terapi fungerer. Ingen «én størrelse passer alle» – men engasjement er forutsetning for alle former for heling.