Hva skjer med kroppen din når du spiser for mange gummy-vitaminer?

I teorien virker gummy-vitaminer som en vinn-vinn: De smaker godteri, men er pakket med viktige næringsstoffer. De har eksplodert i popularitet, med morsomme smaker for både barn og voksne – elsket av de som sliter med å svelge piller eller mislikner den bitre smaken av tradisjonelle kosttilskudd. Men som kjendiskokk og sertifisert ernæringsfysiolog Serena Poon forklarer, inneholder disse seige bidene vanligvis en blanding av vitaminer, mineraler, sukker, gelatin og matfargestoff. De kan anbefales av legen din, men sjansen er liten for at hun anbefaler ti stk om dagen. På grunn av den lette formåten går mange over bord, med farlige bivirkninger som følge.

Du kan gjøre deg syk

Hovedproblemet med å ta for mange gummy-vitaminer er at vitaminer kan være giftige i overdoser, sier Poon. Fettløselige vitaminer (A, D, E, K) og jern gir mest bekymring. Noen vannløselige vitaminer kan også forårsake helseproblemer i store doser: niacin, folat, B6 og C.

Du kan bare eliminere vitaminene

Et ikke så morsomt faktum: Vannløselige vitaminer elimineres gjennom urinen hvis kroppen ikke trenger dem – derfor blir urinen lys gul etter tilskudd. Det er ikke farlig, men penger kastet bort, spesielt hvis du allerede spiser en kost rik på grønnsaker, frukt og sunne ingredienser. Poon anbefaler å sjekke vitaminnivåer hos legen og tilpasse tilskuddene deretter.

Du kan overspise tilsatt sukker

Grunnen til at folk liker gummy-vitaminer er søtmennen. Gjennomsnittlig har én gummy to gram sukker. Med anbefalt daglig inntak på 24 g (kvinner) og 38 g (menn), legger seks gummier seg tungt i regningen. «Konsekvent for mye tilsatt sukker fører til vektøkning, betennelse, kroniske sykdommer og hjerteproblemer», advarer Poon.

Du tar kanskje ikke det du tror du tar

Gummy-vitaminer er vanskelige å produsere konsekvent pga. ingredienser og tekstur. En Consumer Lab-studie fant at gummy-kosttilskudd – spesielt multivitaminer – ofte ikke inneholder angitte mengder. Vitaminer nedbrytes i tannkjøttet over tid, så merker overkompenserer eller gir mindre enn angitt. Ved reell næringsstoffmangel anbefaler Poon tradisjonelle piller eller kapsler.

Du kan forstyrre fordøyelsessystemet

Gummy-vitaminer kan inneholde ingredienser som irriterer tarmen. For mye vitamin C (over 2000 mg) gir kramper, kvalme og diaré. I tillegg har gummier høy andel sukkeralkohol (for å redusere sukker uten å tape smak). «Sukkeralkoholer er berømt for fordøyelsesforstyrrelser: gass, diaré, irritabel tarmsyndrom», sier Poon. Tarmhelsen er sentral for alle andre systemer – hold den i balanse.