Estimer porsjonsstørrelser – visuell guide for vektkontroll

Vektkontroll = sunn mat i riktige proporsjoner. Bruk hånd/ting som referanse for å unngå overspising:

Brød & Pasta (mest besværlig)

• 1 kopp poteter/ris/pasta = iskremskje
• 1 pannekake = CD-størrelse
• 1 kopp frokostblanding = knyttneve
• 1 skive brød = 1 porsjon

Meieri (høy fett – vær ekstra forsiktig)

• 1,5 oz ost = 3 dominobrikker
• 1 oz ost = tommelen
• 1 kopp iskrem = tennisball

Grønnsaker (sunt, men mulig å overspise)

• 1 kopp salat = knyttneve
• 1 bakt potet = knyttneve
• ½ kopp brokkoli = pærelykt
• ½ kopp = 6 asparges, 7–8 babygulrøtter, 1 kolv mai

Frukt (naturlig sukker – se porsjon)

• ½ kopp druer = pærelykt
• ½ kopp fruktsalat = fylt cupcake-pose
• 1 middels frukt = tennisball

Kjøtt & Protein (ofte dobbelt porsjon)

• 2 ss peanøttsmør = golfball
• 1 ss peanøttsmør = tommeltopp
• 3 oz kokt kjøtt/fisk = kortstokk
• 1 porsjon kylling (3 oz) = kyllinglår/lår

Fett & Snacks (litt går langt)

• 1 tsk smør = tommeltopp
• 2 ss salatsaus = golfball
• 1 oz nøtter/godteri = liten håndfull
• 1 oz chips/pretzels = 2 små håndfull
• ½ kopp chips/kjeks/popcorn = stor håndfull
• ⅓ kopp chips/kjeks/popcorn = medium håndfull

Sjekk næringspyramiden (alder/kjønn) for anbefalte antall porsjoner per gruppe. Bruk guiden for å holde deg innenfor.