Slik får du barn ut og beveger dem

Fysisk aktivitet balanserer kalorier, men bygger også koordinasjon og selvtillit. Vaner etablert nå følger med i voksenlivet. Inkluder hele familien.

• Overvektige barn kan finne bevegelse vanskelig, pinlig. Mange voksne hatet trening som barn pga. straff. Hold det *moro*. Ungdomsvaner varer lengst.
• Gå turer sammen etter middag.
• Planlegg naturturer, fotturer, kanoturer for hele familien.
• Oppmuntre til skole-/fritidsidrett – *bare hvis barnet liker det*. Ikke moro = ingen vane. Vær frivillig trener eller tilskuere.
• Velg familieidretter: inline skating, langrenn/alpint, backpacking.
• Gi hver familiemedlem en stegteller – konkret motivasjon.
• Hopp tau – arranger familiekap.
• Lær barn å sykle/svømme tidlig. Med i basseng, på sykkel selv – vær forbilde.
• Slå av TV. Begrens dataspill/skjermtid.
• Spør barnet hva han/hun liker best ved din felles aktivitet. Du kan bli overrasket. Trening gir fokusert samtaletid.