Trening med barn: Smarte strategier for travle foreldre

Barn er ingen unnskyldning for å hoppe over trening – de kan være din beste treningpartner. Her er sju måter å kombinere foreldreskap og form på:

1. Velg gym med barnehage

Mange sentre tilbyr vakt fra 3 mnd. Gebyret lønner seg – du får uro-fri trening mens barnet er trygt passert.

2. Vogn-tur mens barnet sover

Sovepose i vogn, værskjold på – 20–45 min ganger hver dag. Frisk luft for deg, søvn for barn. Win-win.

3. Hundetur = intervalltrening

Ta hunden og barnet på tur. Å kontrollere hund, stoppe, starte, gå i ujevnt tempo gir god pulsøvelse. Daglig 30 min gir effekt.

4. Sykkeltrening – du løper, barnet sykler

Følg barnet på sykkel i parken eller gate. Du får løpeintervaller, barn får glede. Hjelm på begge!

5. Dans – kaloribrenning med glede

Sett på musikk, dans i stua. Eller bli med på danseklasse med barnevakt. Brenner kalorier, løfter humøret.

6. Hjemmetrening med video/DVD

Lån gratis fra bibliotek/videobutikk. Barn kan følge med eller ha egen aktivitet (tegning, leker) mens du trener.

7. Rulleskøyter – cardio for hele familien

Minst 30 min gir god kondisjon, tonede hofter/lår. Barn elsker det – og du får trening «gratis».

Bonus: Sport sammen

Tennis, basketball, badminton – meld dere på foreldre/barn-klasser. Du får form, barn lærer ferdigheter, dere binder bånd.

Ingen tid? Gjør tid. Barnet ditt lærer at helse er viktig – ved å se på deg.