Hvordan og hvorfor trene når du har KOLS
Selv om det ikke finnes noen kur for kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), kan trening bidra til å lindre symptomene og forbedre en persons generelle helse. En person bør imidlertid konsultere en lege før du starter en treningsrutine og unngå å overanstrenge seg når de trener.
KOLS er en samlebetegnelse for en gruppe sykdommer som forårsaker luftveisproblemer og blokkerer luftstrømmen. Disse sykdommene inkluderer kronisk bronkitt og emfysem.
Om
Det finnes ingen kur for KOLS, men medisinske fagpersoner er i stand til å behandle det. En behandling som forskere har funnet kan forbedre symptomene på KOLS over tid, er trening.
Trening fremmer blodsirkulasjonen og hjelper hjertet med å sende oksygen til kroppen. Det styrker også åndedrettsmusklene, noe som kan gjøre pusten lettere.
Denne artikkelen utforsker hvordan trening kan forbedre KOLS-symptomer, de beste øvelsene å gjøre og risikofaktorer for KOLS.
De beste øvelsene for KOLS
Eksperter anbefaler regelmessig, moderat trening for personer med KOLS. Både fysisk aktivitet og pusteøvelser kan spille en rolle i å forbedre symptomene på KOLS.
Fysiske øvelser
De beste typene fysisk trening for personer med KOLS inkluderer:
- Strekk: Stretching er avslappende og forbedrer fleksibiliteten. Dynamisk tøying er en god måte for en person å varme opp før trening, og statisk tøying er en god måte å kjøle seg ned etterpå. En person bør øve seg på å holde en rolig statisk strekk i 10–30 sekunder mens han puster sakte og gjenta dette noen ganger.
- Aerob trening: Ettersom den lar kroppen bruke oksygen mer effektivt, er denne treningsformen generelt bra for lungene og hjertet. Svømming, gåing og sykling er gode eksempler på aerobic trening. En person med KOLS bør sikte på å trene aerobic i omtrent 30 minutter fem ganger i uken, som er
råd for alle voksne. - Motstandstrening: Dette styrker musklene, inkludert de som hjelper med pusten. Det involverer vanligvis motstandsbånd og vekter, men en person kan utføre motstandstrening hjemme ved å utføre calisthenics-øvelser, som bare bruker kroppsvekt. En person bør ikke gjenta hver øvelse mer enn 10 ganger og legge til små mengder vekt etter hvert som repetisjonene blir lettere. En lege eller respiratorterapeut kan gi veiledning om et passende motstandstreningsprogram.
Det er vanligvis trygt for en person med KOLS å trene, men de bør ikke trene hvis de:
- har brystsmerter
- er tom for oksygen
- har en infeksjon eller feber
- føler seg kvalm
Pusteøvelser
Lungerehabiliteringsspesialister lærer pusteøvelser til personer med KOLS for å øke effektiviteten til lungene deres. Disse øvelsene inkluderer:
Puste leppene
Denne øvelsen hjelper en person å ta færre pust og holde luftveiene åpne lenger. Det hjelper mer luftstrøm inn og ut av lungene slik at en person kan opprettholde aktiviteten lenger uten å bli for kortpustet.
Pulsed lip pusting innebærer å puste inn gjennom nesen og deretter puste ut dobbelt så lenge gjennom munnen mens du presser leppene.
Diafragmisk pust
Diafragmatisk pusting, som noen refererer til som magepust, hjelper med oksygenstrømmen.
En person kan utføre diafragmatisk pust ved å puste inn gjennom nesen og deretter puste ut gjennom munnen i to til tre ganger så lenge. De bør være oppmerksomme på at magen utvider seg når de puster inn og legge merke til at den faller under utpust.
Det er viktig å slappe av i nakke og skuldre mens du utfører denne øvelsen.
Øvelser som kombinerer fysisk aktivitet og pust
Noen øvelser kombinerer skånsom fysisk aktivitet med fokus på pust, noe som gjør dem ideelle for personer med KOLS. Disse kombinasjonsøvelsene inkluderer:
Tai chi
Tai chi er en lavintensiv treningsform som fokuserer på sakte bevegelser og pust. Mennesker utfører en serie bevegelser som flyter sammen i konstant bevegelse. Det forårsaker minimal belastning på musklene og er lett for leddene.
Yoga
Yoga er en annen treningsform med lav effekt som fokuserer på pust og skånsom bevegelse.
Yoga består av to essensielle komponenter:pusteteknikker, kalt pranayama, og fysiske positurer, kalt asana. Sammen gagner de både mental og fysisk form.
En person med KOLS bør imidlertid konsultere en ekspert for å unngå positurer som kan begrense pusten.
Hvordan trening kan hjelpe
En person med KOLS kan bekymre seg for at det er utrygt eller umulig for dem å trene, da dette kan føre til at de føler seg trette og kortpustet.
Men riktig mengde og type trening kan være gunstig for personer med luftveiskomplikasjoner. I følge American Lung Association (ALA) kan moderat trening forbedre:
- angst, stress og depresjon
- energinivåer
- kroppens bruk av oksygen
- kardiovaskulær kondisjon
- pustebesvær
- muskelstyrke
- selvfølelse
ALA bemerker at pusteøvelser også kan være til nytte for personer med KOLS. Grunnen til dette er at de kan bidra til å forbedre symptomene på en underaktiv diafragma.
Mennesker med friske lunger puster naturlig inn og ut. Membranen deres gjør det meste av arbeidet med å fylle lungene med oksygen og andre gasser og kvitte dem for avfallsgass. Personer med KOLS har imidlertid ikke en fullt fungerende membran, så gammel avgass blir fanget i lungene.
Foreldet luft bygges opp over tid, og kroppen begynner å bruke andre muskler i brystet, ryggen og nakken for å puste. Denne bryteren resulterer i lavere oksygennivåer og mindre reservert luft for trening eller fysisk aktivitet.
Pusteøvelser kan bidra til å kvitte lungene for gammel luft, i tillegg til å styrke mellomgulvet og øke oksygennivået.
Oksygen mens du trener
Hvis en person bruker ekstra oksygen, bør de bruke det mens de trener.
En lege kan justere strømningshastigheten for fysisk aktivitet, som vil være forskjellig fra hastigheten som brukes når en person hviler.
ALA gir noen ekstra tips for å puste mens du trener:
- Husk å puste inn før du starter øvelsen og pust ut gjennom den vanskeligste delen av øvelsen.
- Ta sakte åndedrag og gå i et overkommelig tempo.
- Trykk på leppene mens du puster ut.
RPE-skala
Folk bør sikte på omtrent 150 minutter med total trening per uke, noe som tilsvarer fem økter på 30 minutter hver.
En person som er ny til å trene, kan ønske å starte med kortere økter og øke varigheten av aktivitetene etter hvert som de blir mer vant til rutinene sine.
Det er viktig at personer med KOLS sporer intensitetsnivået på treningen.
Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) måler hvor hardt en person tror kroppen jobber under trening. RPE varierer fra
RPE er et subjektivt mål, så det vil være forskjellig for hver enkelt. Eksperter er imidlertid enige om at en oppfattet vurdering på 12–14 antyder at noen utfører øvelsen på et moderat nivå.
Personer med KOLS må ta hensyn til kroppen mens de trener og unngå overanstrengelse. Hvis en person trener for hardt, kan de risikere å gjøre KOLS-symptomene verre.
Risikofaktorer for KOLS
Den vanligste risikofaktoren for KOLS er røyking. Opp til
Å ha en familiehistorie med KOLS gir en person høyere risiko for å utvikle sykdommen hvis de røyker.
Personer som har hatt langvarig eksponering for andre lungeirriterende stoffer har også økt risiko for KOLS. Disse irritantene inkluderer kjemiske røyk, støv fra arbeidsplassen, passiv røyking og luftforurensning.
De fleste som utvikler KOLS er eldre enn 40 år når symptomene begynner å vise seg. Imidlertid kan yngre mennesker utvikle sykdommen hvis de har et disponerende helseproblem, for eksempel den genetiske tilstanden
Sammendrag
Fysiske øvelser og pusteøvelser kan være til nytte for personer med KOLS ved å forbedre oksygenbruk, muskelstyrke og kardiovaskulær helse. De kan også redusere angst, stress og depresjon, samt kortpustethet.
De beste typene fysisk trening for KOLS er tøying, aerobic trening og motstandstrening. De beste pusteøvelsene inkluderer pusting på leppene og diafragmatisk pust.
Tai chi og yoga, som kombinerer fysisk aktivitet og pustearbeid, er ofte også fordelaktig.
En person med KOLS bør overvåke anstrengelsesnivået og sikte på å trene på et moderat nivå.