Slik får du trenet – også når du ikke har lyst

Vi kjenner alle følelsen: vi vet vi bør trene, men vi vil egentlig bare slappe av på sofaen. Og noen ganger… vinner sofaen.

Motivasjon er et flink dyr. Selv når vi vet at trening er bra, må vi ofte snakke litt med oss selv for å komme i gang. Her er mine favorittstrategier:

• Tenk på «hvorfor». Hvorfor vil du trene? Sterkere? Mindre kroppsfett? Mer muskler? Utholdenhet til å leke med barna uten å bli skadet? Bedre søvn? For meg er «hvorforen» at det gjør meg til et bedre menneske – mer energi, tålmodighet og fokus når jeg har svettet litt.
• Tenk på hvordan du vil føle deg etterpå. Når jeg diskuterer, føler jeg meg ofte litt «blå». Men når jeg husker hvor energisk og oppnådd jeg vil føre meg hvis jeg bare starter, er det nok til å få meg i bevegelse.
• Gi det 5 minutter. Når jeg virkelig ikke vil, setter jeg timer på 5 minutter og starter. Jeg sier: «Hvis jeg fortsatt ikke vil etter 5 min, stopper jeg.» 100 % av tiden fortsetter jeg. Ofte er det bare å komme i gang.
• Vurder treningsøktene dine. Mangler motivasjon? Du tvinger deg kanskje til for mye eller noe du ikke liker. Tredemølle er et klassisk eksempel. Hvis du hater den – skrott den! Gå, dans, sykl, boks – velg noe du liker. Og sørg for balanse: minst 1–2 fulle hviledager i uka. Overtrening gir null motivasjon.
• Sett små sjekkpunkter og belønn deg. Jeg tror på å belønne konsistens. Månedlig mål (f.eks. «3 økter i uken hele måneden») → belønning: ny treningstopp, leggings, massasje, spa. Ikke stort – bare en anerkjennelse av at du jobbet og holdt fast.