Effektiv trening i badekaret: 20-minutters program for styrke og avspenning

I dagens travle hverdag kan det være utfordrende å finne tid til trening. Et badekartreningsprogram gir deg muligheten til å kombinere renhold, avspenning og fysisk aktivitet – alt samtidig. Her er et 20-minutters program du kan gjøre mens badekaret fylles eller mens du nyter et varmt bad.

Forberedelse: Sikkerhet først

Kjøp en rutschfast badematte. Hvis du ikke har en selvklebende, rutschfast matte, anskaff en for å unnglide. Bestill gjerne på nett for best pris og utvalg.

Oppvarming i dampet bad

Fyll badekaret halvfull med vann i ønsket temperatur. La dammen bygge opp – det hjelper kroppen med å svette ut giftstoffer og varmer opp musklene før treningen.

Øvelsesprogram (gjør hver øvelse 5-10 ganger)

1. Nakkeøvelser

Begynn med å løsne opp spenninger i nakken: flytt nakken fremover, bakover, til høyre og venstre. Gjør 5 ganger. Følg opp med nakkerullinger: frem, høyre, bak, venstre. 5 ganger.

2. Armstrekk

Løft høyre arm over hodet så langt du kan, hold i 10 sekunder. Gjenta med venstre arm. God strekkøvelse for skuldre og overkropp.

3. Midjevridning

Sett hendene på hoftene og vri buste fra side til side for å trimme midjen. 10 ganger.

4. Knæbøy mot brystet (sykkelbevegelse)

Trekkn høyre knæ tett mot brystet, senk det, og gjør samme med venstre – som om du sykler. 10 ganger per ben.

5. Mage- og ryggstrekk

Legg hendene bak ryggen, trykk dem mot badematten for støtte. Len deg bakover. Strekk beina ut bredt, føre dem sammen og kryss dem midt over kroppen. 10 ganger. Utmerket for mage-muskulaturen.

Advarsel: Hvis du har nedsatt funksjonsevne, sørg for å ha hjelp tilgjengelig under treningen.

Gratulerer! Du har nå brukt 20 minutter på å trene, forfriske og avgifte kroppen din – allt mens du tar et bad. Hva en følelse!