Slik lever du sunt og trener riktig

To hovedtyper trening

Det finnes to hovedtyper øvelse: aerob og anaerob. Aerob betyr «med oksygen» og brenner fett som hovedbrensel. Anaerob brenner sukker som hovedbrensel. Mot populære myter trenger du ikke å trene drastisk for store fordeler. Lett trening brenner også fett, fjerner melsyre (avfallstoff), og stimulerer cellefornyelse.

Sjekkliste for fettforbrenning

For å sikre at du brenner fett (ikke sukker) under trening, gjør dette:

1. Pust dypt: Pust dypt inn i magen gjennom nesen, hold i noen sekunder, pust kraftig ut gjennom munnen.
2. Tren på behagelig nivå: Nivå 7 av 10, og du bør fortsatt klare å føre en normal samtale under trening.
3. Varighet: 45 minutter daglig – så vil energinivået eksplodere.

Tid finnes alltid

Trur du ikke du har tid? Det finnes alltid. Bruk tiden du normalt sover – med trening trenger du faktisk mindre søvn. Eller bruk lunsjpausen. Økt produktiviteten gjør deg mer effektiv, og du sparer tid totalt sett.

Rebounding – en av de beste aerobe øvelsene

Hvis du har tilgang til en rebounder (minitrampolin), bruk den. Bruk jobbpauser til bevegelse og dyp pust. All trening gavner hjertet – gjør det sterkere og større. Dyp pusting styrker lungene likeledes.

Forskning viser: trening forebygger sykdom

Det finnes nå forskning som knytter trening til forebygging av nesten enhver type sykdom. Bevegelse av ledd fremmer blodsirkulasjon og skaper energi. Å sitte hele dagen røver kroppen nødvendig energi. Hvis du sitter mye: fremme blodstrøm, sirkulasjon, energi, hjerneflyt og hjertekraft. Reis deg fra skrivebordet jevnlig og gå en tur.

Med bare litt tid dedikert til trening, vil du finne deg sunnere enn noensinne.