Lag ditt eget double dutch-hoppetau: enkel eller dobbelt snor, riktig lengde og håndtak

Hoppetau er ikke bare barnalek – det er en av de beste øvelsene for kondisjon, koordinasjon og beinkraft. Double Dutch (to tau som svinges motsatt) øker utfordringen og gleden. Her er hvordan du lager ditt eget, skreddersydd til din høyde og nivå.

1. Velg design: enkelt- vs dobbelt-snor

• Dobbelt snor (standard Double Dutch): To separate tau av lik lengde. Best for nybegynnere – lettere å finne rytme.
• Enkelt snor (enkelt-tau Double Dutch): Én lang snor foldes i to. Gir frihet for triks, kryss, akrobati. For erfarne hoppere.

2. Mål og klipp til riktig lengde

Standard hoppetau-lengde: Stå midt på tauet, trekk håndtak opp til aksehullene. Den lengden × 2 = lengde per snor for dobbelt-snor-versjon.

• Kutt to snorer nøyaktig like lange. Ulik lengde = ujevn sving = kaos.
• Knyt fast knute i hver ende (forhåndrer revning, gir grep).

3. Enkelt-snor versjon (hvis valgt)

• Mål standard hoppetau-lengde (som over).
• Kutt én snor på dobbel lengde (2 × standard).
• Strekk ut, finn midtpunktet, merker med fargeteip eller penn.
• Dette midtpunktet blir rotasjonspunktet når to personer svinger.

4. Monter håndtak (anbefalt)

• Kjøp håndtak (plast/gummi/tre) eller bruk gamle fra annet tau.
• Tråd snorenden gjennom håndtaket, knyt stor knute (eller bruk pressemetallhylse).
• Håndtak gir bedre kontroll, mindre slitasje på hender, lettere triks.
• Valgfritt for nybegynnere – men sterkt anbefalt.

5. Test og juster

To voksne svinger, en hopper. Juster lengde hvis tauet slår i gulvet eller er for høyt. Mål: tauet skal sveipe gulvet lett ved nederste punkt.

Fordeler med Double Dutch

• Kombinerer eksplosiv beinkraft med dyb konsentrasjon (rytme, timing, romlig bevissthet).
• Sosialt – krever minst 3 personer (2 svingere + 1 hopper).
• Kan gjøres overalt: park, garasje, gang, stranda.

Bygg ditt tau i dag, kall venner, og oppdag en trening som føles som lek – men gir resultater som proffer.