Dagbokføring på fastedager: Spor hva du drikker og spiser

Enkelste måten å holde kontroll på inntaket: føre matdagbok på ikke-fastedager. «Det som måles, administreres.»

Hvordan gjøre det

• Logg alt du spiser/drikker i 7 dager.
• På fastedager: noter ikke-kaloriske drikker + hva du bryter fasten med.
• Registrér: Hva, hvor mye (kalorier), når. Alt som går i munnen, går i dagboken.

Hvorfor det virker

Dagboken er ikke primært et kalorietelleverktøy – det er et bevissthetsverktøy. Å skrive ned gjør deg mer ansvarlig og avslører skjulte vaner:

• Sjokolade fra kollegas skål
• Ekstra karamell i latte
• Mønstre med «fest-spising»

Du kan ikke endre hva du ikke ser. Dagboken gir deg dataene til å ta bedre valg – spesielt på matkvalitet.

Tips: Bruk en app (MyFitnessPal, Cronometer) eller papir/pen. Viktigst: ærlighet, ikke perfeksjon.